四季养生中医教学可用.ppt

养生要点 “春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。” （素问。四气调神论） 顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿，防伤脾胃 饮食 宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止渴，脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫菜、海带等含大量钾。 药茶：清热清暑类：绿豆、赤小豆、丝瓜、苦瓜、莲心、荷叶、菊花、金银花、西瓜翠衣、冬瓜。 生津止渴：乌梅、芦根、沙参、西洋参、玫瑰茄，冰糖 煲汤：竹荪鸭汤，火腿冬瓜蚕豆瓣汤 菜粥：绿豆粥、苦瓜肉丝粥、 夏季食姜：炒菜、煲汤中加入少量姜丝、姜末，酸梅汤中加入生姜片 注意：勿食辛辣炙煿，勿过食生冷，少食或不食冷饮冰冻食品， 起居 防暑降温，足够补水，防止中暑，但应适量出汗，防止空调病，不要睡凉地； 勤洗浴，防生痱痤；防蚊虫叮咬，可涂花露水、风油精； 不要过食生冷瓜果，注意饮水卫生；保证午睡， 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。 防病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾，胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛 亚健康：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头晕、胸闷、恶心、便溏 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳，调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。 秋季养生 气候：包括立秋、白露、处暑、秋分、寒露、霜降。自然界阳气渐衰，阴寒日生，雨水减少，气候干燥，天气由热转凉，万物凋零。 人体变化：人体机能由旺盛到收敛，由阳转阴，秋与肺相应，五行中属金，五志中属悲。 养生要点 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，收养之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。封藏者少。 （素问。四气调神论） 顺应自然界秋季阳消阴长、收敛规律， 收藏阴气，养阴防燥。润养肺肺气，应养护脾土，培土生金。 饮食 减辛增酸以养肝，过于辛散，金盛伐木；秋燥易伤肺，皮毛、五窍干燥，故宜润燥生津。 减辛味，少食葱、姜、蒜 多食甘酸：多汁果蔬，梨、猕猴桃、桔、柚、葡萄、藕、蜂蜜、甘蔗、银耳、枇杷、番茄、山药、芝麻、黑木耳、南瓜、白萝卜。 养肺润燥药：百合、生地黄不、沙参、石斛、杏仁 清补、平补： 粥：黑麻红枣糯米粥，南瓜粥，银耳雪梨粥 煲汤：莲藕煲猪手，竹笋老鸭汤， 饮品：百合雪梨银耳羹，菊花麦冬冰糖茶 不宜：果实瓜果伤脾胃，辛辣伤阴又增燥，月饼多食害脾胃， 起居：天冷注意增衣，“秋冻”，保持足够睡眠，注意防燥 运动：户外活动，秋天登高，慢跑， 调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极 防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。 冬季养生 节气： 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 气候：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干燥。 与五行脏腑关系：五行中属水，五脏为肾，肾主骨，其志为惊恐 养生要点 冬三月，此谓封藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若有所得，去寒就温，无泄皮肤，使气及夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。 （素问。四气调神论） 顺应冬季自然界封藏规律，冬令进补，积蓄能量；保护阳气，防寒保暖， 饮食 少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、较高热量食物御寒。注意。适当温补，冬令进补，注意补肾。 食补：羊肉、牛肉、海参、狗肉、鹿肉、乌鸡、栗子、薯蓣、山药、黑米、黑豆、红茶、大枣、韭菜、核桃仁、黄酒、红糖、花生，腊八粥。 药补：当归、人参、黄芪、白术、黄精、茯苓、龙眼肉、杜仲、枸杞、首乌、肉从蓉、菟丝子、三七、冬虫夏草 滋补药膳：当归生姜炖羊肉，人参枸杞乌鸡汤，黄芪炖鸡，番茄炖牛腩，栗子白菜、 多食水果：苹果、柑桔、香蕉、秋梨、柿子 起居：早睡晚起，孕育阳气。晒背暖腰，防寒戴帽。晚上热水泡足。寒冷天气应减少户外活动。 运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室内运动为主。 防病：感冒、肺炎、老慢支、心脑血管疾病、冻伤 保健：足浴、足底按摩、灸足三里、关元穴 谢谢大家 * * * * * * * * 阴阳、五行理论与中医 阴阳: 对自然界相互关联的事物和现象或事物内部对  立双方属性的概括. 阳: 剧烈运动着的、外向的、上升的、温热的、明亮的 推动、温煦、兴奋、激发、 阴： 相对静止的、内守的、下降的、寒凉的、晦暗的 凝聚、滋润、抑制、宁静、 “阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变