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小学田径队训练计划 田径队训练计划 田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义. 一、目的要求 1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生. 二、训练内容 1、身体素质训练: 一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.技术训练: 初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式. 巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩. 三、内容安排 训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪. 竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪. 2、专项身体素质训练的具体内容 发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等. 各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习. 加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习. 发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习. 3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点. (1) 活动课课时训练安排: ① 准备部分:5’ 任务:为基本训练的部分做准备. 方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等. ② 基本部分:45’ 任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。 方法:(因人因项而异) ③ 结束部分:25’ 任务: 训练后,逐渐恢复到常态. 方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等. 四、保证措施 、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照运动会人员与项目要求测试. 、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高. 、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展. 五、注意事项 1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容. 2、加强安全教育,防止运动创伤. 3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配. 4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长. 训练计划及内容 周一、练速度：准备部分：慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑） 基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑00米至00米 周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了 半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。 周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。 周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。 周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个） + 后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。 中跑选手小周期训练计划　　星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。　　星期二：匀速林中越野跑2h(男运