2005年四川大学本科生理论(上).pptVIP

2005年上学期四川大学本科生体育理论课讲稿 体 育 理 论 课 讲 稿 撰稿人：宋建洪 体育锻炼——健康篇 ? 内容要点：在正确区分体育锻炼与运动训练的基础上明确体育锻炼的作用、特点、原则和内容，介绍健身运动处方和提高全身耐力、肌肉力量等身体素质的重要方法，同时介绍利用自然力锻炼的一般方法。 第一章 体育锻炼概述 一、 体育锻炼的作用： 坚持体育锻炼，能同时收到“健身、健心、健 美”的效果。 二、 体育锻炼的特点： 1、广泛的群众性 2、内容、方法多样性 3、组织形式灵活 4、与生活制度紧密接合 介绍体育锻炼、体育教学、运动训练三者之间的相互联系和区别 一、????????? 体育锻炼的原则： 1、自觉积极性原则—提高体育锻炼的自觉性、积极性的方法（1）不断提高对体育锻炼重要意义的认识。（培养兴趣）（定期检测运动效果） 2、适宜负荷、循序渐进的原则：（1）根据实践情况确定负荷大小（2）运动负荷由小到大，逐渐提高；（3）坚持做准备活动，整理活动；（4）身心处于适宜状态。 3、 持之以恒原则：（1）强化体育意识（2）确定一个合理的锻炼目标（3）把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段和过程。 4 、全面锻炼的原则：（1）锻炼应考虑身体的全面发展（2）注意活动全身，不要限于局部（3）加强职业实用性体育锻炼。 一、????????? 体育锻炼的内容及其选择 （一）? 体育锻炼的内容： 1、健身运动、 2、健美运动、 3、娱乐性运动 4、格斗性体育、 5、医疗体育和康复体育。 （二） 体育锻炼内容的选择； 1、取决于目的性； 2、个人年龄、性别、健康、体质和兴趣等出发； 3、考虑外因的影响。 第二章 运动与健康 第一节 运动对增强体质的作用 一、????????? 运动对身体形态的作用：身体形态——是指人的有机体的外部形状和体态。它包括人的身高、体重、胸围、四肢围度、体脂以及四肢与躯干长度的比例以及身体姿态等等。主要通过身高、体重、胸围的指标来反映身体形态的发展水平和整体指数与比例。 （一）? 运动促进身高的发育展； （二）? 运动增加肌肉的体积与肌力； （三）运动促进身体姿态的协调与改善。 二、运动对身体机能的作用：身体机能是指人体在新陈代谢作用下，各器官系统工作的能力。运动锻炼可以提高各器官系统的机能，尤其是神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统。 （一）运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力；1、使人头脑清醒、思维敏捷；2、解除疲劳和精神紧张，改善睡眠；3、防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应；4、提高体温调节中枢的机能，增强人体耐寒耐热的能力。 （二）运动能改善心血管系统的形态结构和机能：1、提高心肌利用氧的能力；2、提高心力储备；3、降低血脂，减少心血管病的发生率。 促进物质代谢，改善消化系统的功能：一方面运动使消化腺分泌更多，消化管道的蠕动加强，肠胃的血液循环更加得到改善，消化酶和代谢中的酶的活性也提高；另一方面运动时呼吸加深、加快，膈肌上下移动和腹壁肌前后活动，对肠胃起了很好的按摩作用，提高消化机能，促进食物的消化、吸收是很有利的。 四、运动对身体素质的作用 （一）??? 运动与身体素质发展的年龄特征 （二） 运动与身体素质发展和形态机能发育的一致性 第二节 运动对心理健康的影响 一、运动对心理功能的促进： 1、提高唤醒水平 2、能降低应激反应 二、运动对心理素质的培养： 1、体育运动中情绪体验的多样性 2、体育运动中对意志品质要求的特殊性 3、体育运动中人际交往的协作性。 三、 运动对心理疾病的治疗 人们往往一提到心理疾病总认为是精神病。其实身体有点不适或者心理不适现象和心理障碍都有一些不同程度影响产生心理疾病，目前最常见的心理疾病是忧郁症。 治疗忧郁症最好的方法是运动，一种方式是慢跑或者散步，另外一种方式是踢足球、打篮球、排球或者是练习体操等体育活动，锻炼时间一般是30分钟以上，一周3次，运动量由小到大，控制好脉搏每分钟跳的次数，一般不超过170次/分，活动内容应该有目的地安排，持之以恒，以达到治疗的目的。 第三节 运动对常见疾病的