腰椎间盘突出后该如何保护.docxVIP

腰椎间盘突出后该如何保护，非常实用(组图)【阿波罗新闻网?2014-02-01 讯】打印版?圖片版?PDF?患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休?息后，病情缓解了，急性期过去，便到了?恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行?适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。?腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方?法适合康复期运用，既简单易行又行之有?效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻?炼“10字经”。一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻?炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自?然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作?一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰?椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之?以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量?让家人在一旁协助保护。二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼?者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全?身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓?缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部?向上直撑到最大限度，这时停片刻。然?后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼?气。照此法反复做36次，每日早晚各做?一次，最好选择空气清新地方做。注意事项：以自己能够承受的力量做，不?要急着来，适应后可逐渐用劲。三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它?物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉?开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱?腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一?次，每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，