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如何摆脱抑郁的情绪 我大学四年都在抑郁中度过。后来有过多次自杀经历，最后一次差点死掉，但是九死一生的经历然我彻底脱胎换骨。后来我因为成绩差被学校开除，开除后我便坦然面对人生，一切从头开始。抑郁最初是因为在乎的东西太多，而在乎的没有做好，或者不是完美的，心里有失望、失落与自责等因素，长期以往形成抑郁。抑郁可以通过药物治疗，也可以不通过药物，单纯靠心里辅导治疗。治疗的关键是弄清抑郁的根源，解决这个根源问题。 其实每个人都有每个人的压力…人生就是这样了，乐观点面对，事情会顺力的，加油吧！ 按以下条例做：一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣 二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净 三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作 四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度 五、主动吸收新知识，“活到老学到老 六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功 七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理 八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正 九、拓宽自己的情趣范围 十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服 十一、最好将日常生活中美好的事记录下来 十二、不要掩饰自己的失败 十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实 十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。 以下这下方法对消除抑郁非常有效:1、寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。快乐需要行动，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。 2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。 3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。 4、心理治疗。美国国家精神卫生协会的研究表明，在接受16个星期的心理治疗后，55%的轻度到中度的抑郁症患者反应有重大改善。 5、物理治疗。经颅微电流刺激疗法，与药物相比没副作用和毒性，对身体没有害处，康复后无依赖性，疗效也比较快。 6、支持群体。抑郁症让人感到非常孤独。支持群体表明你并不孤独。 7、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。 需要改变你消极的认知，也就是，你能不能从积极的角度看问题，或既看到事物积极的一面，也能看到事物消极的一面，或多角度、多方位看问题。这是你能摆脱抑郁症的根本途径。 你需要努力地去完成并做好一件事，那件事会证明你曾经成功过，无论失败多少次，只要想想那件事，你都会重拾信心。 我们日常生活中可以用食疗方法来辅助抗抑郁。因为有些食物中含有抗抑郁的成分，能起到一定的抗抑郁作用。以下是比较有显效的10种抗抑郁食物：1. 香蕉 香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。2. 葡萄柚 葡萄柚里有高含量的维生素C，不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素的原料。这些物质是构成愉悦因子的重要成分。3. 樱桃 鲜艳欲滴的樱桃不只好吃，而且还与阿司匹林一样有效。4. 菠菜 菠菜中含有丰富的叶酸，有助于机体产生5-羟色胺。5．南瓜 南瓜之所以有提高人的喜悦感功效，是因为它富含维生素B6和铁。6. 大蒜 研究发现，吃了大蒜制剂之后，能减轻机体的疲倦感、焦虑感，也有助于息怒。7. 全麦面包 麦子中含有大量碳水化合物，有助于抗抑郁。8. 低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效。9. 鸡肉 鸡肉中含有丰富的维生素B12，能起到维持神经系统健康和消除烦躁不安的作用。10. 深海鱼油 深海鱼油中有w-3脂肪酸，与常用的抗抑郁*如碳酸锂有类似的作用。 自我评价较低，对自己没有信心，这确实往往会是抑郁表现，并且是导致抑郁的一个易感特质，但是只是按照您目前叙述，是不能确诊为抑郁的。不过上述的自我饮食调节都是生活常食物，所以您可以尝试用来调节、自我帮助 County economic work conference leadership speech:The main task of the twenty-si