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超强瘦身计划 12周减20斤 瘦身减肥，先要给自己制定一个瘦身计划，那么如何才能够达到高效瘦身的目的呢？下 面瘦身男女小编就要介绍给大家一个详细的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥 的目的。 韩国原辰整形外科医院 第一阶段(1-6周) 攻略1： 如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳 水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推， 都减去一半。 韩国原辰整形外科医院 攻略2： 减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体 重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克)，这 样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物 ，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪 。 攻略3： 增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质， 假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多 40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增 加到220-230克。 攻略4： 低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存(因为它被用做支持身体能量的需要和训练时 的能量