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篮球训练计划 2012学年度第一学期 学校：毓龙路实验学校小学部 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑1000米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 熟悉球性 各种滑步 行进间单手投篮 四、整理放松：自主合作 备 注 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑1000米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、行进间传接球：（二人一组、三人一组） 2、徒手攻防转换 3、原地投篮 四、整理放松：自主合作 备 注 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑1500米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、柔韧素质练习 2、一人运球一人抢球 3、传接球接力赛：5人；一组 4、俯卧撑15个×3组 四、整理放松：垫上 备 注 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑500米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、越野跑5000—8000米 2、柔韧素质 力量素质：哑铃：深蹲15个X5 半蹲20个X5 挺举15个X3 四、整理放松：垫上 备 注 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练 三、训练内容： 1、行进间低手投篮 2、速度练习 折返跑X3 四、整理放松：垫上 备 注 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练 三、训练内容： 1、熟悉球性 2、攻防转换 3、传接球接力 4、下肢力量 蛙跳20个X3 四、整理放松：垫上 备 注 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、行进间低手投篮 2、行进间传接球投篮 3、柔韧性素质 四、整理放松：垫上 备 注 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑500米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、越野跑5000—8000米 2、力量素质：哑铃：深蹲15个X5 半蹲20个X5 挺举15个X3 四、整理放松：垫上 备 注 课余训练记录 年 月 日 组 别 篮 球 负责教师 林书军 参 加 人 员 女子篮球队全体队员 主 要 活 动 内 容