心肌梗塞预防资料.ppt

放松精神，愉快生活保持心境平和，对任何事情要能泰然处之； 情绪 * 时间 种类 强度 运动 * 种类：参加适当的体育活动但应避免竞争激烈的比赛，即使比赛也应以锻炼身体增加乐趣为目的，不以输赢论高低。常用的包括步行、慢跑、游泳、骑车、登山、太极拳等。 时间：身体状况良好者每周至少要有三次认真的体育锻炼。每次不少于20分钟，但也不宜超过50分钟，其中包含热身时间。时间的选择下午16时～17时左右最佳，其次为晚间(饭后2小时～3小时)。 开始时要先活动一下身体，如举臂、伸腿等。锻炼结束时要做一些放松活动，不应立即停止活动，更不应锻炼后马上上床休息，否则容易引起头晕，对心脏不利。在参加体育锻炼之前，应该先测定体力耐受程度。 强度：运动量一般可视年龄和健康状况而定。如果是心、肺功能都正常的人，可以根据锻炼后的最高心率限度来定。具体计算方法是，从220 减去年龄数，再乘以0.75.例如您今年60岁，那么(220-60)×0.75=120次，如果超过120 次，则会对身体产生不良影响。运动锻炼不要过度，过度会导致血压急骤上升，使左心室过度疲劳和促使发生心力衰竭。 一些身体状况比较好、病情较为稳定的患者可选择运动强度为70%～85%最大心率的运动，运动初期或机能状态稍差的患者应适当降低运动强度。 注意： 1、要选择适当的运动，要避免竞技性运动。 2、只在感觉良好时运动。 3、注意周围环境因素