人体衰老和衰老的预防讲座.doc

郑州澍青医学高等专科学校 浅谈中医养颜抗衰老的思路与方法 ——讲座 讲 稿 部系： 相关医学系 主讲教师： 郝 超 浅谈中医养颜抗衰老的思路与方法 郝超 主要内容 一、什么是衰老？ 二、衰老的原因是什么？ 三、人体衰老的进程如何？ 四、怎样预防衰老？ 第一讲、什么是衰老 衰老(senescence，aging)： 是人体的一种客观规律，当人体成年后，器官和功能随着年龄的增长产生进行性的衰退，直至死亡。 第二讲、衰老的原因是什么？ 人体衰老症状与原因分析 第三讲、人体衰老的进程如何? 人体衰老的进程 人体是个有机整体，但每个零件走向衰老的过程却有先有后。 50至55岁，皮肤松弛，味觉迟钝。多数女性月经停止，生育能力丧失。胰蛋白酶和胰岛素分泌减少，易患尿崩症。拇指指甲生长缓慢。 ??? 55至60岁，脑细胞机能低下。说话声音发颤。肌肉及其他组织退化，体重减轻。但由于新陈代谢低下体内脂肪积蓄，因而体重减少并不明显。而男性精液量减少。 ??? 60至70岁，衰老速度相对减慢：身高比青年期降低二至三厘米，味觉更加迟钝，只有青年期功能的30－40％。肺活量较青年期下降50％。60岁的人，肌肉力量只有25岁时的一半。 我们对衰老并不是无能为力的。我们可以积极地从 25 岁起就树立预防意识，利用一切科学手段，运用先进的医学技术，采取各种抗老防衰的措施，达到延续衰老的作用。 第四讲、衰老的预防 ——身心健康之路 延缓衰老的方法 (一)生活有序 (时序养生) 人类是顺应自然的生物,必须使每个人适应天时、地利变化着的客观规律,才能保持人体的健康。 1.时序养生必须遵循天人合一的大整体观,顺应自然的三大和谐平衡。 子午流注图 2、避免“候”伤 《黄帝内经》强调：“百病之生也，生于风寒暑湿燥火。”可见异常气候与人体疾病有极其密切的关系。 　　——气候为什么会异常？ 　　气候异常的实质是风寒暑湿燥火太过或不及，从而使六气变成六淫，侵犯人体而产生百病。 　　导致六淫的原因是大自然阴阳失调，所以养生防病的总原则，是根据大自然的阴阳变化调整人体脏腑阴阳。 怎样根据气候养生？ 第一，根据阴阳消长转化规律 一年四季及一天之内都存在着阴阳消长转化规律，总的原则是顺应春生夏长秋收冬藏的规律 进行养生，不能违背，否则适得其反。如有些中老年人不注意阳气潜藏去练冬泳，违反了冬藏的自然原则，对养生不利，因为易导致阳气耗散太过。 第二，根据阴阳动静规律 阳主动、阴主静，动则生阳，静则生阴，所以阳时宜动养，阴时宜静养。 第三，据气机升降规律 　　上午是气升阶段，晚上是气降之时，同样春夏气升，秋冬气降，升则长阳，降则长阴。所以要养阳的应在上午锻炼，要养阴的，就在傍晚做静摄生。 3、避免“久伤 《黄帝内经》告诫：劳逸都不能过度。 久视伤血：眼睛看东西过度就会伤心神，因为心主血，所以会伤及血。 久行伤筋：行走过度伤了肝，肝主筋，所以伤及筋。 久立伤骨：久立伤了肾气，肾主骨，所以站久会伤及腰腿骨。因为腰为肾之府。 久卧伤气：肺主气，久卧使肺呼吸受约束以致受到损伤的缘故。 久坐伤肉：久坐则脾运化受到影响，脾主肉，故久坐伤肉。 　　可见，《黄帝内经》提示过度劳逸都易伤及人体脏腑而生病。 (二) 饮食调理 (膳食养生) 明代医学家李时珍说:“饮食者,人之命脉也”。 民间俗语：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。 医学有：病从口入。 最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持! 遵循八原则能吃出健康 第一喝什么：多喝水(一天8杯水)、喝汤，少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。 水是生命之源，健康之本，水为百药之首。 第二吃多少：不要节食，早餐必吃，每次吃七八成饱。一日三餐3、4、2的比例是最佳分配。这是按每顿饭以5分为满分来计算，早饭吃到3分为最好，午饭吃到4分最佳，晚饭吃到2分为最妥.  第三怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。 第四多吃什么：经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等食品，尤其是深海鱼。具有极高的营养价值，蛋白质含量高，易消化吸收。含钙、磷、维生素Ａ、Ｄ、Ｂ１ 、Ｂ２等物质，特别是含不饱和脂肪酸占８０％以上，能降胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对心脑血管病有预防作用。　 第五少吃什么：严格控制精制糖和淀粉。 第六不吃什么：避免坏脂肪，包括氢化油、高温油等，限制色拉油、调和