24小时身体抗衰老地图.docVIP

24小时身体抗衰老地图 　　人体有自己的情绪，体内的生物钟会告诉你不同时段的不同身体状况下你要如何保养自己。为自己画一张24小时抗老路线图，中西医结合疗效更好噢！ 　　AM 6：30 　　西医：利用煮粥的时间散步 　　这对你的骨骼非常好。运动生理学家史蒂文?霍金斯博士说，骨量最高值出现在30岁，人过了30岁，骨质疏松会以每年1%～2%的速度发展。经常做散步或慢跑等锻炼可以提高骨密度。早晨第一件事，就是锻炼20～30分钟。 　　中医：6点是最佳的起床时间 　　这个时段属于生物钟的“高潮期”，肾经也很旺盛，随着起床时的精神抖擞，会让体温升高，情绪高涨！ 　　AM 7：00 　　西医：用冰块敷脸 　　抓几个冰块在脸上轻滑半分钟。加州比弗利山庄的皮肤科医生艾娃?沙姆班说，这不仅仅能让人变得清醒――通过冷却皮肤，你可以降低使衰老标志物产生的新陈代谢的速度。当你从脸上移开冰块之后，血液会涌向脸部皮肤表面，这可以帮助带走导致皱纹产生的毒素。冬天嫌太冰？没有暖气的地方可以量力而行。 　　AM 7：15 　　西医：吃一顿抗衰老早餐 　　食物是对抗衰老的有力武器。健康专家称，含糖的食物在消化过程中会引起身体内部的炎症，损伤你的心脏、大脑、肾脏还有你的皮肤。皮肤科医生、医学博士尼古拉斯?裴礼康说，大量实验表明，初级的炎症会引起细胞退化，表现为皱纹、松垂和其他衰老迹象。理想的抗衰老饮食是富含健康脂肪的食物（存在于鸡蛋、鳄梨和鲑鱼中），它们可以减少炎症产生，加速细胞修复，还含有水果和蔬菜中具有的抗氧化剂。 　　AM 8：00 　　西医：冷静――只是堵车而已 　　不要让上班时的塞车状况搞得你郁闷，“不安和焦虑会导致身体中的应激激素，比如皮质醇泛滥。”医学博士弗兰克?利普曼说。长此以往，这些应激激素会加速炎症的产生，从而加速衰老进程。做一个小冥想，帮助阻止衰老对于前额叶皮层的影响――这一区域是大脑中管理自我控制力的地方。感觉自己的身体压在椅子上面，将注意力关注在呼吸上，深深地呼吸可以抑制住那些应激激素的活化作用。还可以调高收音机的音量，找到一首歌曲跟着一起唱。 　　中医观点：精油促进肺脏排毒 　　肌体休息已经完毕，肝脏排毒基本完成，在传统中医理论中，这个时段是肺经旺盛期，你要在此时进行肺部运动以加强抗衰老进程。先将手掌搓热，然后按摩肺脏的位置，帮助它在短时间内恢复功能。如果在手掌处涂抹一些洋甘菊精油，效果最好。 　　AM 10：30 　　西医：用浆果类加餐 　　上午的时候吃些小点心可以为大脑补充能量。吃蓝莓和草莓可以帮助延缓伴随衰老而产生的认知能力下降，它们富含大量天然抗氧化剂――黄酮。 　　中医：10点锻炼手关节，提升手指关节灵活度 　　中医专家指出，人体的手也是一张经络图，但我们的手整天都在忙碌，敲键盘、按手机、打扫、用餐……上午10时身体的新陈代谢非常旺盛，并且是一天当中手的握力最强的时刻，此时正是锻炼手关节的最佳时刻。连续做50下攥拳、放开的动作，增强手部关节活动的灵活性，预防手关节骨质增生等症状的提早发生。 　　Noon 12：00 　　走路到其他的午餐地点 　　到那家离公司远点的餐厅就餐，对你比较有好处。“即使是15分钟的适时锻炼，也会使你获得抗衰老的益处。”训练师、《年轻20岁》的作者鲍勃?格林说。如果你能在锻炼中加入一些简单的举重训练，比如下蹲、弓箭步和俯卧撑到你日常的有氧运动中， 那就更好了。“有氧健身运动很重要，但是力量训练是降低衰老影响的关键，衰老表现为肌肉张力较低和新陈代谢减慢。” 　　PM 12：30 　　吃一些绿色、红色和橘黄色蔬菜 　　午餐的绿叶菜是向体内输送抗氧化剂的最好方式。日常生活中，我们时时刻刻受到毒素的干扰――空气污染、紫外线、化学品、香烟烟雾等，其结果就是形成自由基，在我们的身体里穿梭，破坏细胞，导致炎症的产生，并加速衰老进程。所以，把你的盘子里填满菠菜等富含营养的深色绿叶蔬菜，再添加一些其他颜色的蔬菜：黄色的菜椒、红色的西红柿、橘黄色的胡萝卜。各色蔬菜对身体好处多多。 　　PM 1：30 　　西医：吃一粒营养补充药丸 　　如果觉得中午的食物没有摄取足够的叶黄素和玉米黄素，皮肤弹性和防晒保护效果降低，你可以在每天午饭后服用10毫克叶黄素和0.6毫克玉米黄素，它们需要跟少量脂肪，如橄榄油（沙拉调味汁中的基本成分）一起才能被最好吸收。 　　虽然已进入工作状态，可是此时血液中融入的糖原使人感觉很是疲倦。用中医的香薰冥想法，在全身酸软的状态下，进入冥想状态――设想自己在一张柔软的床上，全身舒展，周围是满布自然气息的绿植，很放松。保持这样的冥想，哪怕只有10分钟，也是对血液最佳的安抚，整个人会精神焕发。 　　PM 3：00 　　站起来，走过去，问好