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合理情绪理论及其运用 管理科学与工程 吴海燕 2008311441 合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯（A. Ellis）提出的。合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Cones quinces），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。同时，合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。合理情绪理论的正确应用一般有四个步骤：（1）分别列出引发不良情绪的事件和认识；（2）找出对不良事件认识上的非理性观念；（3）通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念；（4）建立合理的信念，达到情绪的改变。 这让我想起了我的高三，众所周之高三对于一名学子意味着什么。那一年月考联考不断，几乎每天一小考每月一大考，成绩所带来的各方面影响不断改变着我的心态。成绩总会有升有落，显而易见，但是作为在独木桥上行走的我，就算知道也不能很好地接受这个道理。心情仿佛随着分数的高低坐着云霄飞车上上下下，有得意时的快意，也有失意时的挫败。现在想来，当时的确没能很好地调节好心态，或者说没找到关键问题，所以有所迷茫。成绩真的是决定我心情的事件么？以合理情绪理论的角度来看，这样的想法是非理性的，即过于绝对化、过于以偏盖全、过于灾难化，关键的第一个步骤没有执行，之后的也偏离了正常轨道。使我患得患失的真正事件是什么？成绩只是一个表现而非实质，如果大学入学并非靠分数而是其他形式，那么成绩并不能成为我高兴或沮丧的原因。既然认识到这一点，那么真正的答案便显而易见了，并非是成绩而是隐藏在之后的升学压力以及各方的期望值导致我的心情起伏。通往象牙塔的独木桥是残酷的，而成绩是现今衡量你是否有能力在千军万马中突围的标准，对大学的向往和亲友的期待使压力随之产生。其实，这过桥的过程只是人生很微小的一部分，而且当时我的成绩还是比较稳定的，过多的忧虑和害怕使我变得紧张，如果知道高考只是一次选择而非人生的全部，如果知道高考含有那么多不定因素，如果知道大学之后大家站在一条起跑线上并无分别，那么我就不会再对每一次考试太过看重，对每一分那么计较，其实，一份试卷说明不了什么，一分也不代表你比别人强多少，它只能说明你恰好适合你所做的这份试卷，仅此而已。放开对这些的烦恼，高考就是一次快乐的旅程，回想也的确如此，一年的时间，单纯地为梦想奋斗，不管结果如何，在这个过程中，拥有了一辈子珍惜的友谊，我们不是竞争对手，而是战友，共同为各自的未来而战，这种情谊，是比高考结果更令人动容的。 合理情绪理论强调的是认知对于调节情绪的重要性，只有我们认识到什么是合理情绪什么是非合理情绪，我们才能找到解决的办法。以下是区分合理观念和不合理观念的五条标准：合理观念一般均为客观事实，不合理观念包含着更多的主观臆测；合理观念使人不被伤害，不合理观念会使人产生情绪困扰；合理观念使人更快地达到预测的目标，不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰；合理观念使人不断调整自己，积极面对困难，不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑；合理观念使人很快摆脱情绪困扰，不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔。这使我想到一个故事，有一个职员在检查冰柜情况时突然发现冰柜门打不开，第二天人们发现了他的尸体，表情全是恐惧。但是工人说那个冰柜制冷系统并没有打开，温度完全与室温无异，如果他不是过于害怕，全靠主观臆测，那么他就不会失去生命。合理观念更依赖对客观事实的分析而不是无端的猜测，这样的观念会使人冷静下来，更理智地思考，从而得到更好的结果。运用正确的认知调整自身情绪，是我们走出坏心情的一把金钥匙。比如一些完美主义者，他们喜欢“必须”而非“希望”，也就是说他们不给自己任何退路。他们把永无止尽的追求完美这把无形的枷锁套在身上，强迫自己对任何事情吹毛求疵，使自己对任何事都挑剔不已。这样的人是不会快乐的，因为他们从未尝到过满足的滋味，而人生的乐趣则恰好在于善于知足，用包容的胸怀去看待事物。既然不能享受到人生的乐趣，追求这一切又为了什么呢？在我看来，不要去追求最好的，因为你永远达不到，尝试着欣赏自己每走的一步，然后抬头看看是否仍有精力、是否仍值得去攀登。记住，是你在享受生活，你不是生活的奴隶。 作为一名大一新鲜人，不可避免地经历着各种各样的挑战和挫折。通过一个学期的大学生心理素质课程的学习，我不断修正自己，完善自己。其中，给我印象最深的就是情感危机及其解决方式。情感危机有五个阶段：呆滞期 —— 麻木②侵袭期 —— 恢复意