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老年人的体育活动 主讲人： 杨翅鹏 2010级体育系 1 班. 老年人的体育活动 一，老年人的定义. 二，老年人的几大机能特点. 三，老年人的体育保健措施. 四，注意事项. 一、老年人的定义 我国的定义：老年人60岁以上的人。 二、老年人的机能特点 1、运动系统 骨骼肌的肌肉体积变小，骨密度下降，关节活动度减小。（有氧锻炼） 2、神经系统 老年人的记忆力减退，反应速度和灵敏性降低等。（娱乐活动） 3、呼吸循环系统 血管硬化导致高血压和脑血管疾病，肺部的功能下降。（有氧锻炼） 4、能量代谢 特点是静息代谢率下降；全日总能量消耗减少；能量摄入减少。（合理的膳食） 5、身体成分 人体体重分脂肪（储脂和基本成分脂）去脂体重。（肌肉锻炼） 三、老年人的保健措施 1、有氧锻炼 针对运动系统和呼吸循环系统。 方式：步行、慢跑、水中锻炼。 2、肌肉锻炼 针对身体成分。 方式：爬楼梯、小沙袋。 3、娱乐活动 针对神经系统。 方式：打麻将、扑克牌。以娱乐性为主。 4、合理的膳食 “好”“饱”“少”， 遵循“食物金字塔”的原则。 四、 注意事项 1、加强医务监督 运动前，体格检查。 运动中和后，自我监督和自我感觉。 2、选择适当的运动项目 3、循序渐进、个别对待、经常性原则 4、要有规律的运动和