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篮球运动训练中疲劳产生机制与消除的探讨 　　摘 要： 本文运用文献资料法对篮球运动的供能特点进行了论述，阐明了篮球比赛与运动训练中疲劳产生的机制，总结并提出了在训练和比赛中所产生的疲劳和消除的办法，为广大教练员与运动员提高篮球训练水平和运动成绩提供参考。 　　关键词： 篮球运动；运动训练；疲劳机制；消除 　　1.前言 　　运动疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。适度的运动训练疲劳，施以科学合理的恢复手段，能够尽快回复身体的机能状况并保持良好的竞技状态，更好地促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动性疲劳和不适宜的恢复手段，不仅不利于运动成绩的提高而且有可能形成运动损伤从而不符合科学化运动训练的目的。因此，本文通过对篮球运动训练中出现的运动性疲劳进行研究，认识并深入了解在运动训练中疲劳的产生机理，掌握科学、合理有效的恢复手段，从而更好地消除疲劳影响，帮助提高运动训练水平，从而为运动比赛成绩的提高打下良好的基础。 　　篮球运动具有独特的魅力和特点，包括集体性、对抗性、转换性、时空性、综合性等等，其中最鲜明的特点就是其对抗激烈，由于篮球运动攻守对抗竞争是在狭小的场地范围内快速、凶悍的近身进行的，在激烈比赛以及大强度的训练之后，篮球运动员心理和生理易疲劳，从而影响了运动员技战术的顺利施展。为此，找到疲劳产生机制与防治措施，对改善篮球运动训练水平， 提高运动员竞技能力有指导意义。 　　2. 篮球运动员产生运动性疲劳的机制 　　2.1能源物质的耗竭 　　一场高水平的篮球比赛中，运动员身体在承受较大强度工作时需要磷酸原供能，工作后CP 恢复和乳酸消除的快慢，又取决于肌肉的有氧代谢水平。因此，在运动中，当能量消耗达到一定程度而又无法补充恢复时，人体的生理机能就会发生紊乱，运动能力也随之下降；同时在运动过程中会不断产生代谢产物。经实验研究，Hirvonen等1987年发现，当骨骼肌疲劳时，肌肉中ATP变化不大，但CP已下降至原来水平的60%―70%＼乳酸则明显上升。[1]而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象。因此，肝脏必须不断将肝糖原分解为葡萄糖释放进入血液，以防止低血糖而导致疲劳，当糖原被大量消耗时，运动速度就会下降，这是长时间肌肉运动所产生疲劳的主要原因。 　　2.2体内代谢产物大量堆积 　　一次大负荷训练课中，练习者要进行大量技、战术和身体素质的练习，为了适应快速的攻防转换，场上跑动的速度快，范围大，单个技术动作（如急停急起、行进间提前变向、转身运球、传接球或投篮等）在整体战术中运用次数多，练习者还要完成专门的速度、力量、耐力等身体素质练习，为了完成这些练习负荷，机体内能源物质的消耗会产生大量的废物如乳酸、H+、自由基等物质，超过了血液的运输能力而形成废物堆积，这些代谢产物会带来一些消极作用：（1）抑制糖原的分解，抑制脂肪组织的脂解作用，增加肌肉中水分含量和减少乳酸从肌肉中运出。（2） 酸性环境会降低组织器官对神经冲动和局部微环境变化的敏感性， 降低肌钙蛋白与 Ca2+结合的能力，增加 Ca2+需求， 降低 ATP 酶活性，增加横管中蛋白质结合Ca2+， 增加 K+在细胞外液的浓度， 降低肌肉组织的最大张力和持续能力，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，降低神经组织的兴奋性，从而产生疲劳。 　　2.3 大脑皮质产生保护性抑制作用 　　根据巴甫洛夫学派的观点认为，运动性疲劳是由于大脑皮层产生了保护性抑制，运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致消耗增多，当消耗到一定程度时便产生了抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭即中枢神经系统疲劳。由于篮球运动需要在极短的时间内做出积极反应，并且需要多次重复性的大强度运动， 常常造成大脑皮层的过度兴奋、紧张，产生抑制现象，如果神经系统从事的运动量过大，运动时间过长，就容易破坏原有的动力定型，容易导致大脑皮质功能发生紊乱，从而引起各器官系统的功能失调。 　　此外，血糖下降、缺氧、PH值下降、盐分缺失和渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下降，从而促进疲劳的产生，保护性抑制的发生。 　　2.4 内环境调节机能失调 　　随着练习强度的加大，攻、防节奏的加快，练习者完成各种技术动作和战术配合的同时，有时会出现注意力不集中，对场上的变化反应较为迟缓，失误也逐渐增多，判断不及时、不准确，这是由于在篮球运动训练课的后期阶段，伴随着练习者机体中能源物质的消耗，会在体内产生大量的乳酸， 乳酸是 ATP和糖原在体内酵解的产物，而体内 H+的堆积会改变体内环境的酸碱度。机体内环境的稳定性受神经系统的支配调节， 由激素等通过体液性调节作用来维持。肌肉活动受神经系统的支配，无论是随意性动作还是反射性动作，