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职业女性如何缓解压力和情绪保健 　　[专家简介] 　　丁辉，卫生部妇幼中心妇幼保健专家委员会委员，首都医科大学儿少与妇幼保健学系主任。 　　当越来越多的女性活跃于各行各业，出色地发挥着自己“半边天”的作用时，职业女性的健康问题也日渐凸显。面对职场社会带来的身心压力而感到无所适从的职场女性大有人在。压力，这个看不见摸不着的东西，究竟与女性健康有着怎样的关联？ 　　找出你的“压力器官” 　　当一个人长时间承受的心理压力过大时，对于男性健康的影响多反映在躯体生理方面，比如从亚临床状态发展成发生心脏病、性功能障碍、消化道溃疡等；女性则多反映在情绪方面，如失眠、焦虑、忧郁、沮丧、更年期症状加重等。皮肤的健康问题与心理压力的关联度也很大，瑞典的一项研究证明，皮肤癣病患者体内的“压力荷尔蒙”水平相对于健康的人来说要高。 　　在我们所做的对子宫肌瘤、子宫肌腺症两种妇科疾病患病成因的研究中，100例调查对象的定性访谈反馈中，有70%的女士回答说：“我的心情在这一两年内特别不好，心理压力特别大。”其中，不少人在生活中都有一段难以释怀的经历和纠结，她们都确认在刚过去的一两年之间，其情绪上曾发生过不同的问题：有的是因为单位分房子不公平；有的是认为晋职称不公平；有的是家庭情感或婚姻裂痕等，这说明人的身体健康有时会随着情绪的变化而变化，身心是分不开的。 　　女性的乳腺、子宫及卵巢其实都是一种“压力器官”，当一个女人持续性地感受生活中遇到的不愉快事件时，就可能导致月经不调或乳腺小叶增生。有的女性朋友在多次吵架后会出现月经不正常；如果你的心情总是不好，子宫部位的血流不畅，就很容易患子宫肌瘤，这些可能与人的神经系统与内分泌失衡相关联。 　　研究还证实，长期过大的精神压力，会导致人体免疫系统功能下降，压力与细菌感染、病毒性疱疹及感冒有着密切联系。虽然压力不会直接导致感染，但会降低免疫系统对于这些病毒、病菌的抵抗力。美国的研究机构将一些离婚者的血样与有着正常婚姻人的血样做比较，发现前者的免疫力较低。哈佛医学院的一项研究也证明，在精神压力较大的情况下，人体内的一些抗癌细胞数量与活力都会下降。 　　据国外另一项研究发现，患乳腺癌的妇女在被诊断出癌症之前，与其他条件相当但未患癌症的妇女相比，大多曾经历了更多的负性生活事件或感情失败，而且治愈后的生存期往往也较短。 　　有的朋友向我咨询口腔溃疡的原因时说：“我经常吃维生素C和维生素B2，为什么还是经常出现口腔溃疡啊？”其实，原因很可能是由于心理压力过重所致，因为心理压力和口腔溃疡很有关系。有的人来看病时，老说自己的舌头痛，当我们医生检查他的舌头时，并没有发现任何病变，只是他感觉疼痛而已。实际上，这也是个心理的问题。对于经常发生口腔溃疡、黏膜溃疡的患者，我们一定要找找他背后的原因，是不是心理压力太大了？ 　　压力和不良情绪对每个人的伤害程度和部位是不一样的，请你注意自己在生气或情绪沮丧时感觉身体最不舒服的部位，比如有的人感觉乳房部位不舒服，这就是你的压力器官，是你身体中比较弱的地方，需要你特别注意保护的部位。 　　职场女性如何疏解压力 　　人无压力轻飘飘，压力本身其实并不可怕，关键是我们怎么去适应和调控这个压力。有一个技巧是非常重要的，要解决我们大脑中对压力的认识问题。首先是认知，我们说态度决定一切。比如说我们在职场中遇到一些冲突，如何来认识这个冲突是非常重要的。我们在认知问题解决之后，应该建立我们的支持网络。比如说上级领导对你很支持；同事之中有一个好朋友可以聊一聊，还有我们的爱人能够做到支持网络中的重要一员……当你有很大压力的时候，应该找到支持网络的人员进行聊天疏解宣泄，这非常重要，这是第一条。 　　第二条是处理压力的技巧，每天要有10～15分钟冥想的阶段。在一间不受打扰的小房间里，处于安静状态，脑子一片空白，所有的精力都集中于丹田穴（肚子下面，耻骨上面，中间的地方），完全入静，我们叫静思。台湾有一个学者曾经讲过，我们要坐掉压力。静思，这很重要，因为压力会使我们的心律有变化。心律本来是正弦曲线，当压力来临的时候，这个曲线变成一个错峰状、乱码状。这是因为压力要释放压力激素，称为压力荷尔蒙。同时，交感与副交感神经系统失衡，使得心律变成错峰状。当我们入静的时候，心律慢慢变好了，如果想一些美好的事，会更好，这是缓解压力的技巧。需要说明的是，这种方法一定在你的认知基础上，有支持的情况下，疏解了一些心里的冲突之后，减压的技巧才管用。当然还要注意其他行为的正确性：在压力大的时候要注意食用绿色清淡饮食（这也是减压饮食）并加强运动，有氧运动可以产生快乐荷尔蒙，促使压力有所舒解。 　　健康减压50法 　　建议你在忙碌的生活当中，每天腾出两段各10分钟的时间，随意选择下面给你的减压小技巧，身体力行。同时，