教师情绪和压力疏导方案.pptVIP

调整心态，快乐前行 1、接受现实，随遇而安； 2、合理宣泄，缓解压力； 3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼得）； 4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰 ：甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）； 5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松，音乐放松，冥想放松，运动放松）。 活动二：画一画“雨中人” 在你面前的白色A4纸上，画一画你遇到大 雨时的情景，不要参考别人，画出自己的真实 状态. 缓解身体压力 放松 运动 饮食 音乐 最佳放松--高质量的充足睡眠 正确的睡姿 床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情 晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊 最随意的放松：呼吸 控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤： 地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。 增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。 通过伸展运动来消除压力 人们应当每隔30分钟做一次伸展运动 颈部、肩部、脊椎 * 良好饮食与压力 维生素:　混合维生素B 、A、C、E、钙、微量元素 中草药:山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲） 控制压力的饮食 新鲜的水果和蔬菜 全麦面包或是米饭 一日三餐要规律 消除压力的饮食 有意识的进食 注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。 不要制定长时间固定不变的饮食菜单。 对自己的饮食不断进行调整。 消除药物引起的压力 影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精 淀粉和糖是天然的镇静剂 音乐处方 消除疲劳的音乐有：《矫健的步伐》，海顿的组曲《水上音乐》。 激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》。 增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的《创世纪》，柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》 催眠的音乐有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水莲》门德尔松的《仲夏夜之梦》德彪之西的《钢琴协奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等 镇静的音乐有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》等　　 增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》 活动三：伸展运动 请大家离开座位，伸展双臂，掌心向上， 慢慢上举，双手到头顶时，双手十指交叉， 用力向上拉伸自己的身体使自己的双脚随 着这股向上拉伸的力量慢慢抬起。 健康就是一种 生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。 你的想法决定你的心情 你不能决定生命的长度,但是你可以控制它的宽度 你不能左右天气,但是你可以改变心情 你不能改变容貌,但是你可以展现笑容 你不能控制他人,但是你可以掌握自己 你不能预知明天,但是你可以利用今天 你不能样样胜利,但是你可以事事尽力 活动三：催眠、放松练习 坦然面对压力,做个快乐的人! Count only the pleasant days只数愉快的日子 愿与大家共成长！ 天天保持好心情！ —教师情绪和压力管理 榆中县柳沟店小学：火炎 热身活动一： 请大家起身，闭上眼睛，双肩上送，然后向后用力拉伸自己的双肩，坚持20秒钟，跟我一起倒计时：20、19、…… 。 注意体会这个过程中你自己的感受。 弗洛伊德人格理论 本我：快乐原则 自我：现实原则 超我：道德原则 关系： （1）超我经常批评本我，谴责自我；自我协调本我和超我。 （2）本我、自我和超我协调和平衡，人格就健全发展。 季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题 季羡林说：“有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。”温家宝说：“人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。” 一、正视心理健康 传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮 现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应 所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。 心理健康的标准 了解自我，悦纳自我