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国医大师邓铁涛的长寿秘诀 　　生于1916年农历10月11日的国医大师邓铁涛教授至今仍耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳。国医大师到底有何养生秘诀？邓铁涛的长寿与他一向注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。 　　邓老说，养生在中国有几千年的发展历史，中医养生主要指“卫生”，包括有形之体与无形之神，是一种被动的行为，是指对疾病等潜在的危险因素进行提前的预防和防卫，做到未雨绸缪，防患于未然，使肌体保持在一个健康正常的状态，也就是“治未病”的中医防病治病理念。养生是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，顺应大自然的规律，形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。 　　关于中医养生的目的，邓老说：“养生的目的就是锻炼身心，坚强以使百毒不侵。不过，要提前做好预防工作，用一个形象点的比喻就是不要‘口渴挖井，斗争铸器，为时晚矣’。尤其是病人，要提倡养生，因为人体有自我调节的机能，通过一定的预防方法和适量的运动，可以让机体经络通畅，阴阳平衡，有助于慢性疾病的恢复。俗话说：‘靠药不如靠自己，最好的医生是自己。’” 　　练书法修静心功 　　邓老说：“养生最重要的是养心，养心最重要的是养德，一生淡泊养心机，这是一个很高的精神境界。” 　　邓老常怀仁爱之心，关爱病人，毫无保留地把自己的学术和经验传授给学生，日常还常修“静心功”。 　　邓老每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、入定、冥想等方法以安定心神。静坐时身体放松，自然闭目，脑中无杂念，专注于一呼一吸。邓老将之当作一门祛病保健、调养身心的修养方法。因为静坐不但有助于理清思虑、平伏心情、集中注意力，同时还可通畅全身血液，使机体的各功能运行得更协调，促进身心健康。不过，静坐时间久气血易短暂凝滞，所以邓老每次静坐一般约数够50个呼吸，若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。邓老日常还喜欢练书法。在他看来，书法不单是一门艺术，也是养生“法门”，特别有助于调养心神。因为练习书法时需全神贯注、宁静、少欲，不被外界事物所扰动，体环境保持稳定；另外，执笔时指实、掌虚、腕平的姿势，书写中“摇筋骨、动肢节”，适度调节了全身肌肉，“形神共养”，确实有益于健康长寿。 　　运动强筋骨调脏腑 　　邓老从50岁左右开始打八段锦，他认为老年人更适合通过这种柔性的运动来调理脏腑、强筋炼骨。邓老对于八段锦极为推崇，他认为这种柔性运动对老人、体弱者及儿童妇女更为适合。 　　八段锦健身功法起源于北宋，相传，当年达摩禅师在嵩山少林寺面壁九年，创立了包含十八式动作的健身操，称为“达摩十八式”，经常操习有助于强身健体、延年益寿。后来，人们将其逐渐简化成“八式”，八段锦指：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举臂，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。”这八个功法，都是针对身体具体的某一个部位，通过调节呼吸，让身体的各个部位得到充分的锻炼和濡养，日积月累，使经络通畅，阴阳平衡，得到养生养心怡情的目的。比如，第一式“两手托天理三焦”、第三式“调理脾胃单举手”、第五式“五劳七伤往后瞧”和第八式“背后七颠百病消”四式，就是通过调节手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、足阳明胃经、足太阴脾经等经络，有助于改善胃肠道等消化器官的血液循环、提高消化功能。其中第五式的“五劳七伤往后瞧”，还有助于调畅气机、行气活血和疏肝解郁。而“摇头摆尾去心火”一式，对失眠、多梦、健忘等症有一定的改善作用；“双手攀足固肾腰”一式则有助补肾固精、调理脏腑。这套动作长期锻炼，可助强筋壮骨、增强体质。 　　邓老还喜欢气功，指出所谓气功，实际上就是通过调整呼吸，配合身体活动，调节意识，摒弃杂念，心平气静，以调息，调形，调心为手段，达到强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能的目的。 　　杂食不偏不过量 　　有些人以为自己脾胃虚弱，经常这个不敢碰那个不敢吃。在邓老看来，这种过度的忌口也是不可取。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮，酒、肉、果蔬都可以吃，但关键是不能过量。他会根据四时变化来合理调整饮食以养生。比如，在夏秋天气较炎热干燥时，他会服用清粥清肠道、护脾胃。他爱吃橙子和榴莲，夏天会适当吃些苦瓜。可能在一些人看来，榴莲太容易上火，苦瓜又太寒，所以不敢吃。但其实夏天适当吃苦瓜可清心火；吃榴莲可温养心肾，如果吃完有上火的感觉就适当吃点山竹以解中和。当然，这些偏性的食物也不能吃得太多。 　　饮食养生关键要有合理的膳食结构，“五