胖子老金的减肥路.docVIP

胖子老金的减肥路 　　不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康。 　　在减肥圈，老金是个有名儿的人，上过电视，登过报纸，在微博上还有一群年轻的粉丝。 　　现在的他，176厘米，体重160斤，穿一件黄色的运动棉衣，身材非常结实，整个人透出一种经常运动的人特有的精神气，一举一动都很利落。恐怕没有人能够相信从2006年开始跑步的他，那时候是一个380斤的大胖子。 　　“380斤，我算不上中国最胖的人，但能算得上是减肥最成功的人，而且不打针不吃药，完全靠运动。”老金说。 　　380斤的他心情不错，但百病缠身 　　老金，全名金立全，胖了20多年，最胖的时候380多斤。“我是个快乐的胖子，心态特别好，胃口也特别好，别人围观我我也挺开心。”老金说他少有其他胖人常有的自卑心理。 　　吃得也特别多。有一次跟朋友吃自助的肥牛火锅，半斤多的盘子吃了25盘后还源源不断地要，“是不是偷偷把牛肉藏起来了”，服务员心里犯着嘀咕去叫来了老板，结果老板一看他就乐了，“没事，这胖子我认识，他的确饭量大，让他吃吧！” 　　走路太累了，于是就用车代步，结果坐坏了好几辆车。 　　心态没问题，身体却吃不消了。先是嗜睡，跟人说着说着话，两分钟不到，呼噜声起来了，惊天动地。站着对老金来说都是负担了，路对面一个红灯，走过去就累得呼哧呼哧喘气，不休息就不行。 　　真正让老金下决心去减肥的还是自己发生的一起车祸。开车的时候他睡着了，撞上了马路边的防护栏，车坏了，万幸人只是有点轻伤。老金一身冷汗。他第一次感觉到肥胖带来的死亡风险那么近地逼近自己。 　　2006年1月1日，伴着迎接新年的“噼噼啪啪”的鞭炮声，老金慢慢悠悠地走进了离家最近的健身房，短短十几分钟的路程他一路歇了四五回。然后一呆就是8年。 　　减肥是最简单的事，只要坚持跑步就行了 　　对老金来说，“减肥其实是天底下最简单的事。有什么难的呢，只要每天坚持跑步就行了！” 　　因为大吨位的体重，他开始在跑步机上只能慢走，5分钟就必须下来休息一会儿，不然就喘不过气。休息几分钟后再慢慢走。锻炼1个小时往往休息的时间比在跑步机上的时间还多。 　　“选择去健身房是为了不给自己任何放弃的借口。”老金解释说，这样的话，刮风、下雨、下雪，都风雨无阻，“下刀子也不耽误我在屋里跑步。”说起这个，老金满脸坚毅的表情。 　　几个月后，老金越走越快，身体的负荷能力逐渐增强，能跑步了。半年左右老金就减了30公斤。体型也小了一号。两年下来，220斤肥肉消失了，大胖子老金变成了利落的老金，摆脱了厚厚脂肪包围的他仿佛换了一个人。 　　“就是每天都坚持锻炼。走一会儿，喘一会儿。能跑了就开始跑。”减肥成功后，常有人问老金减肥的秘方，老金给出这个答案后，别人总会露出“哪有这么简单”的表情，总还想继续套出秘诀来，“你吃了什么？抽脂了吗？”不问出“灵丹妙药”就不罢休的劲头总让老金哭笑不得。 　　“就是踏踏实实每天跑。”老金说，“现在的人们总想走捷径，只要有宣传说吃什么能治好病，不管不顾地就去排队了，一说要每天坚持做运动，做不了一个星期就放弃，这样换不来健康。” 　　减重220斤得来的“减肥真经” 　　两年的锻炼之路，减掉了220斤肥肉，让老金总结了不少减肥的经验。很多人只关注体重，老金觉得，其实应该多关注血压、血脂、血糖等健康指标。人减肥都有一定的平台期（体重不变），如果只关注体重的变化，减肥者很容易丧失信心。 　　老金的方法是做运动记录。人都有惰性心理，可能运动到一段时间看不到成效就不想运动了，数字的变化往往是最鼓励人的。这个记录最好有多个项目，可以加上腰围、臂围、臀围甚至血糖、血压等体检数据，让自己清楚地看到身体的变化。 　　很多人说起运动来都压力很大，觉得挤不出时间，老金有个“金氏7+1”理论。老金解释，7+1就是在保障每天定时7小时睡眠的前提下，科学高效地进行1小时健身锻炼！“其实运动是很好的休息，能帮助大脑和身体加速新陈代谢，提高睡眠质量。” 　　除两个小时的运动外，老金经常会去踢踢足球，一踢就是两小时。但他不管这个叫锻炼，他管这个叫娱乐。“因为大多数人并不是全程坚持下来的，所以要认真计算自己的有效运动时间。不能是朋友们一起打了两小时的羽毛球，你只上场了20分钟，就安慰自己说今天运动了2小时。”运动不能打折，安慰运动不能算数。 　　老金特别重视运动心率，计算方法是（220-年龄）乘以60%～80%，这是评价是否是“健康有效”的运动的标准。如果运动时达不到标准，就起不到好的锻炼效果。 　　减肥不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康 　　如果说380斤的老金为了生的渴望坚持跑步，多数人都能理解。可是之后的六年里，已经瘦到健康标准的老金仍然每天坚持跑步，很多人就有疑问了，“都瘦了怎么还跑？” 　　“为了健康