14个要点,孕妈培育“肥沃土地”.docVIP

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14个要点,孕妈培育“肥沃土地”   古人云:预则立,不预则废。和那些毫无准备的父母相比,那些做好充分准备的父母在生育宝宝的问题上有更多优势。而作为孕妈咪,做好充分准备再怀孕,不仅孕育过程更顺利,生出来的宝宝“先天足”,自己产后恢复也更快。那么,怎样为孕育宝宝而培育“肥沃土地”呢?下面14个生活中的注意要点,将帮助您解决这一问题。   1.告别烟酒   如果你们打算做爸爸妈妈,但是你们有吸烟、饮酒的习惯,那么孕前至少半年就应该戒掉了。香烟中的化学物质会直接限制胎儿的生长,减少胎儿细胞包括脑细胞的数量。大量研究显示,吸烟会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,吸烟可能会影响男性的生殖能力和精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率,所以准备怀孕的夫妻,最好在孕前6个月就戒烟。   酒在妊娠的任何时期,不论多少都对胎儿有影响。因为酒精可以通过胎盘进入到胎儿的血液中,损害胎儿的内脏等器官发育,引起各种畸形,如小头、智力低下、发育迟缓等。所以准备要孩子的夫妻,需提前戒烟戒酒,或可少量地喝一点儿低度的葡萄酒,白酒则不要喝。   2.拒绝咖啡因   在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈,即每天喝4杯以上的,宝宝的早产率就要上升30%,而发生流产的可能性也会增加20%。研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进,不要一下子完全停掉,以免引起头痛等不适症状。如果实在上瘾,就限定自己每天只喝一杯,这是多数专家认可的安全限度。   3.补充叶酸   即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片),也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意,如果是多种维生素,要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77mg,除非它是以β胡萝卜素的形式存在的,因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种,一定要先咨询医生。   4.选择健康食品   从现在开始就选择健康食品,能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜,吃大量的谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。专家介绍:准备怀孕的夫妻们,要有放弃一些嗜好的食品,比如你非常喜欢吃鱼,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。所以,你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。另外,放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物),这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。同时,小心吃火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内都有可能寄生着弓形虫,但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时,只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食,这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵,幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。   5.回避有害环境   避免在计划怀孕及整个孕期接触到有害的环境。打算怀孕的准孕妇们最好不要住在刚刚装修好的房间里,因为新装修的房间中的一些装饰材料、新家具、有味道的新车,或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等,对成人可能没有大的影响,但却可能对正处于器官系统发育关键期的胎儿造成不可逆的损伤。另外,一天超过8小时的微机操作是不够健康的,所以计划怀孕期和怀孕期内,应该至少每隔3小时离开一下空调、计算机、复印机充斥的环境,去户外透一透气。远离有害物质,如喷漆、有机溶剂、电池、皮革加工、劣质的建筑材料等,尤其是家装材料,其中的胶水含有苯、甲醛和芳香环烃;北方地区,特别是室内燃烧煤而造成的室内污染会含有芳香环烃,都不适合孕前和孕期妇女长时间逗留。   6.坚持健身计划   如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前,最好能够把你的体重指数控制在20~30之间。有些把减肥当做头等大事的女性,在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥的做法。长期饥饿会耗竭体内的营养素储备,并降低各脏器的功能。做准妈妈,不仅自己要代谢顺畅,还要担负一个宝宝的全部代谢负担――包括消化吸收、组织合成、垃圾处理、废物排泄、营养储备等,一个因减肥而营养不良代谢率过低的女子,怎能承担好这些艰巨的任务呢?   根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:   一周有3~5天每天做20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;   一周有2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;   一周有2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。   如果你平常不爱运动,则应该循序渐进地

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