太重视睡眠也出乱.docVIP

太重视睡眠也出乱 　　人体健康的首要标准是“吃得香，睡得实”。睡眠是生命的必需过程，人生1/3的时间在睡眠中度过。充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必需的。与以往人们不重视睡眠相比，现在不少人走入另一个极端：“太重视睡眠了！”其实，睡得多并非好事，可能因此带来肥胖、劳累和胃病。 　　每天睡眠不足4小时死亡率高 　　睡眠是治疗人们亚健康的灵丹妙药，因为人们处于亚健康状况很大程度是因为睡不好。劳逸失度，睡眠不足就会引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，给健康造成潜在危害；长期患慢性病不愈等，导致产生亚健康。 　　有研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已经大大超过吸烟。 　　过度睡眠睡出“胖子” 　　有人把每天的时间划成“三八”，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。生活中，很多人也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边，这也是有科学根据的，睡眠时间不能少也不能过多。 　　有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是一些年轻人，所以他们一有机会就赖在床上不起来。长此以往，将有损身体健康。如果平日生活较有规律，逢节假日贪睡，导致夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪，进而导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。 　　临床实践证明，过多休息对人体并不好。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为“胖子”。 　　人体是有生物钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。而一睡多半天则明显减少了身体运动，长期这样下去还可能引起糖尿病、肥胖等症状。 　　睡懒觉让人越睡越累 　　人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的。生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动。结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。 　　不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，即赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。 　　睡多了胃病来造访 　　过度睡眠还容易引发“胃病”，而直接后果是导致人们变成“胖子”。当人经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。 　　另外清晨卧室内空气较为混浊，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎，还可引起咳嗽、头昏脑胀等。 　　午睡太长疲劳来 　　人体不断在新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。同样需要注意的是，午睡时间应控制在15-30分钟比较恰当，最长在1小时以内。如果超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。 　　强迫入睡反带来失眠 　　所谓“三八”定律只是一个范畴，并不需要严格掐分掐秒执行。相反，如果非得要求自己睡满八小时，可能会成为一种强迫，从而带来焦虑。人们往往是因为强逼自己睡觉而导致失眠，也就是心理原因造成失眠。 　　太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。从理论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了。其实本来已睡够6小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。 　　另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足。在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因为，世界上不可能有永远睡不着的人。 　　睡眠质量决定于深睡眠时间 　　睡眠时间长的人不一定有精神，只睡几个小时的人可能白天不会累，这是因为睡眠程度有深浅之分。睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠，睡眠质量好的前