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前言：知识有重量，但成功有光泽。有人感觉到知识的力量，但更多人只看到成功的光泽。 基础代谢率决定减肥成败 问：为什么我吃的很少却还这么胖？ 答：这是因为你身体基础代谢太低所造成的。 基础代谢率决定身体大部分热量消耗 减肥有一个重要观念，脂肪是日积月累慢慢形成。你想减掉它，也需经过一段时间慢慢的减。愿望短期内瘦掉，并采用极端节食方法减肥的都是非常错误的。 长期处于低热量供给状态时，身体为节省能量消耗来供给基本运作， 基础代谢率会降低。当人基础代谢率降到极低时，即使进食热量再少，身体依然会挪出一些热量储存体内以备不时之需。这就是为什么很多人在节食减肥一段时间后， 即使只吃一点点也会让身体囤积热量，体重从此就不易下降了，甚至喝水都胖。如若这时恢复正常饮食，体重还将大幅度回升，大大超过减肥之前! 很多人周而复始这种循环，形成溜溜球效应。到最后更是把自己身体搞坏也难再瘦回正常体重，自以为找到减肥捷径其实是走了弯路回到原点，还浪费了时间真是得不偿失。 提高基础代谢的方法 运动：每日活动量越频繁的人，消耗的热量就消耗的越多。 充足睡眠：晚11点前一定要睡觉，身体器官休息好才能有更强代谢能力，瘦的更快。 摄入足够热量：过度挨饿，代谢反而降低20%-30%。 足够蛋白质摄入：确保每日所需热量20%来自蛋白质，可提高新陈代谢率，每日多消耗150-200卡路里热量。 性激素分泌（撸管不是罪！）：