告别压力山.ppt

网上流传的新时期教师标准 上得了课堂，跑得了操场。批得了作业，写得了文章。开得了班会，访得了家长。劝得了情种，管得住上网。解得了忧伤，破得了迷惘。Hold得了多动，控得住轻狂。受得了奇葩，改得了智商。查得了案件，打得过嚣张。最关键是忍住工资不涨。（专业能力） 教书是一场盛大的暗恋，学生虐我千百遍，我待学生如初恋。（师生关系） 一 什么是压力？ 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。 1 压力三种含义： 那些使人感到紧张的事件或环境刺激； 某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应； 刺激与反应的交互关系。 2 压力的本质 （1） 应激 定义：一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及。 应激状态有两种情况： 一种是积极的状态，应激引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确，能够化险为夷，渡过难关。 另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱，分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动受阻，机能推敲发生临时休克。 应急中的躯体反应 皮肤中血管，贴近骨骼的肌肉、大脑和内脏收缩。排汗增加。 鸡皮疙瘩。 肾上腺刺激肾上腺素分泌血糖、血压和心率提高。瞳孔扩大，睫状肌放松使个体可以看得到远处物体。气管扩张，心跳加快，心率增加了收缩功能。消化道减少蠕动。肝脏释放糖到血液中，胰液分泌减少。 （2）慢性应激 一种长期的唤醒状态，会持续很长时间，使人感到即使内在资源和外在资源加在一起，也不在能满足压力时间的要求。 3 压力的影响 （1）压力的负面影响—压力症候群 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱 可衡量的压力代价 疾病 提早退休 工作中死亡 事故/受伤 旷工 保健医疗花费 过度压力的危害：压力—疾病模式 ?生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒→ 疾病 长期压力与身心疾病的关系 1.高血压 2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争 性强、时间紧迫性、具敌意 3.消化道溃疡 4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守 秩序、竞争性强 5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者 3 压力的阶段 压力对人的影响主要经过三个阶段，每一个阶段的变化分别代表了不同的意义。塞利发现，外界的压力会使人的生理发生相应的变化，不管压力性质如何，其反映都是一样的，压力把有机体内部的机能唤醒了。　 　第一阶段：警戒反应阶段　　第一次出现引起压力的事物时，警戒反应就会产生。在一个很短的时间内，人体会产生一个低于正常水平的抗拒，这个短时的阻抗会引起人体肠胃失调、血压升高，然后人体会迅速列举出防御源并做出自我保护性的调节。如果防御性反应有效，警戒就会消退，人体回复到正常活动。大多数短期的压力都会在这个阶段得到解决，这种短时压力也可以被称为急性压力反应。　 　第二阶段：抗拒阶段　　如果由于有机体不能控制外界因素的作用，或者由于第一阶段的反应没能排除危机，而使压力仍然持续，那么人体需要全身性的动员。问题是人体必须使用很多资源来赢取这场战争。但是一般情况下都是以抗拒的减少而告终的。除此之外，还会出现更多严重的身体症状，如溃疡、动脉粥样硬化，而这些身体症状也可以减少抗拒。　　 第三阶段：衰竭阶段　　如果压力非常严重，那么人体便会进一步耗尽已经贮存的能量，同时抗拒也会一起衰竭，不久以后可能就面临死亡。 习得性无助 习得性无助（Learned helplessness） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。 4 压力的来源 生活事件压力量表 家庭中头等主要的关系是什么？ Thomas Holmes Richard Rahe: 未来两年内得到压力相关的疾病的机会 0 -149分：有10％的机会 150-199分：有40％的机会 200-299分：有50％的机会 大于300分：有80％的机会 家庭中头等主要的关系是什么？ A 我与孩子的亲子关系 B 我