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好睡眠源自你的睡商 　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是世界睡眠日。设立该主题日的初衷就是为了唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。但现实却是，尽管人们普遍都知道睡得好和吃得好一样重要，可时下随着人们生活节奏加快，生活、心理压力剧增，睡不安稳的大有人在，“睡得香”甚至成了一些人的一种奢望。 　　聪不聪明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡觉的您，对于睡眠的知识了解多少呢？下面，就让我们一起来聊聊“睡商”。看看如何才能拥有好睡眠。 　　先测测您的“睡眠商” 　　睡眠是一种普遍存在的自然休息状态。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。在人类生活中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。 　　而“睡商”这一概念最早由美国提出。国际上普遍认为，虽然它在临床上没有特别的医学价值，但对调查人群的睡眠质量有重要参考意义。睡商，也即睡眠智商，指的就是一个人对睡眠知识、对自我心理过程的认识，对自己与他人或环境关系的适应程度。 　　以下是12道测试题，读者不妨测一下自己的“睡商”。12道判断题，答对一题得1分。得分越少，表示您对睡眠需要更多一些的了解。 　　1.睡眠时，大脑在休息。 　　错。睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。 　　2.如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动总受到一定影响。 　　对。睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要8个小时的睡眠，才能保持精力充沛。 　　3.即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。 　　错。人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。 　　4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。 　　对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。 　　5.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。 　　错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。 　　6.每个人每晚都会做梦。 　　对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。 　　7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。 　　错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。 　　8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。 　　对。有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。 　　9.开车时开大音响音量有助保持清醒。 　　错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。 　　10.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。 　　错。睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等，忧虑和心理障碍只是其中因素之一。 　　11.人体不可能完全适应夜班工作。 　　对。所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。 　　12.失眠可以不治而愈。 　　错。如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。 　　结论 　　11～12分：你对睡眠的了解已经很充分了；8～10分：不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量；4～7分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识；1～3分：你的睡眠知识十分匮乏，从现在开始，要多了解一些。 　　睡眠的障碍您有没有 　　中国医师协会指导曾发布过的“中国睡眠指数调查报告”显示，我国公众睡眠指数仅为64.3，刚逾及格线，其中四分之一人群睡眠“不及格”。 　　实际上，从以上测试也不难看出，公众对睡眠存在不少误区，对睡眠的重视程度也不容乐观。就此，国内专家也表示，目前更让人忧心的是越来越多的年轻人存在睡眠误区和障碍。 　　刚30岁出头的上班族小梁以前常抱怨工作太忙，自己睡得太少，以致上班时老头脑发昏。但进入春节假期，他开始每天刻意增加睡眠时间。虽然感觉已经睡