2.耐力跑材料.doc

耐久跑 一、耐久跑的锻炼价值 跑是人类一项最古老的技能，也是一种最简便的锻炼方法。 跑可分为多种类型，耐久跑便是其中之一，它是人体在有氧运动 的情况下长时间跑步的一种能力。实践证明，经过科学、系统的 练习之后，孩子们的心脏收缩力会得到加强，心脏供血能力会得 到提高，神经系统会变得更协调，有氧代谢能力得到大幅度，心 脏、肺、血液循环系统得到更好的促进和发展。所以说，耐久跑 是增强孩子体质的一种重要而有效的手段。 二、练习前的准备工作 （一）运动时水分的补充 耐久跑过程中，如果人体得不到足够的水分补充，人体的运 动能力及对热的适应能力就会明显下降，在跑动过程中机体会因 为脱水的关系而被迫降低运动速度。所以运动前，要保证已经摄 取足够的水分，建议 2-3 小时内补充 400~600 毫升水分。 （二）选择好合适的装备 “工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因 为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、 要软，还要有高避震性，它可以对脚做缓冲保护，从而提高自身 的运动效能。 慢慢慢慢 跑跑跑跑 鞋鞋鞋鞋 不同类型的运动鞋，在功能上有着明显的差异。特别需要强  调的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球类鞋 两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，虽然跑 步鞋底前后厚度也比较平，但如果穿跑步