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2016最新减去水桶腰的方法 　　怎么样才能减去水桶腰呢?下面是小编整理提供的美容美体知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　Part 1 动作练习 　　1、椅子练习： 　　1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。 　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。 　　2、卧姿练习： 　　1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上 　　2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。 　　3、桌椅练习： 　　1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。 　　2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。 　　4、卧姿练习： 　　1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态， 　　2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次， 　　5、椅子练习： 　　1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举， 　　2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。 　　part 2 原地扭腰