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2016-12-26 发布于北京
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李坚柔夺冠考试三种状态描述考试状态通俗描述行为表现心理现象发挥失常考砸了注意涣散怵考焦虑记忆丧失思维混乱发挥正常考好了注意集中自信镇定记忆有效思维清晰发挥超常考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通谁让我们焦虑考试焦虑的三大来源：外源压力：焦虑源于家庭、学校、社会期望和要求自卑心理：对学习、复习、考试乃至自己缺乏信心消极暗示：因模拟考成绩不理想或考不回原来的名次、上课时别人懂自己不懂而产生自卑心理。 ABC理论（美国）埃利斯（ELLIS) A （Activating?event）事件? B?（Belief）信念 C （Consequence）结果 D （Disputing ）辩论 E?（Effect）效果 ABC理论（美国）埃利斯（ELLIS) 绝对化要求过分概括化糟糕至极正确认识考试如何应对考试焦虑考前准备李坚柔感悟一个故事精神病人与第一百道墙谋事在人，成事在天。端正心态，轻装上阵。中考只是人生的一次机遇，决不是人生的全部。耶基思—多德森法则（Yerkes-Dodson Law）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。考试心理状态过度紧张适度紧张紧张不足相信老师尊重家长做好自己要有充足的睡眠和休息应对考试焦虑考中准备做题时心态：遇到难题：我难人也难，越难越喜欢。遇到易题：我易人也易，越易越仔细。互动时间：走向成功的殿堂考前看不进书怎么办? 临考前失眠怎么办? 一考试就觉得到不对劲怎么办? 考砸一门情绪不好怎么办? 考场上有噪音怎么办? 拿到试卷就遇到难题怎么办? 会做的题想不起来怎么办? 考试时老走神怎么办? 时间不够做不完怎么办? 考试总是想上厕所怎么办? 做完题目还有时间怎么办? 合理情绪疗法(ABC理论) （美国）埃利斯（ELLIS) A （Activating?event）事件? B?（Belief）信念 C （Consequence）结果 D （Disputing ）辩论 E?（Effect）效果系统脱敏法(交互抑制) 学习放松技巧建构焦虑等级（0—100，从小到大）进行系统脱敏老师寄语：中考不是终点，一次考试也决不了你的未来。终身学习才能成就你的完美人生！你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。天道酬勤，水到渠成；尽人事，听天命。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyrig