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认 识 高 血 压 一、什么是高血压？ 高血压是指未使用抗高血压药物情况下，收缩压≥140mmHg（18.7kPa）和（或）舒张压≥90mmHg（12.0kPa）者。 二、得了高血压该怎么“吃”？ 合理饮食，以低脂、低盐、高钾、足够的维生素饮食为原则；多吃新鲜蔬菜水果、豆类、牛奶及含丰富纤维食物，粗细搭配，不咸不甜； 戒烟限酒，最好不要饮酒。若有饮酒习惯者应减少酒量或戒酒，每日摄入酒精40g以下。 三、高血压有什么症状？ 高血压通常没什么症状，即使血压异常偏高，也未必感到不舒服，少数会感觉到头痛、头晕、失眠、心悸、颈部酸痛僵硬等，严重者甚至有恶心、呕吐。 四、 高血压病人可以做的运动 1、室内运动 ①握拳运动：将手指伸直，再握拳用力，然后慢慢地放松手指，反复重复，依体力及症状，决定运动时间、次数。 ②曲腿运动：俯卧，尽可能弯曲小腿，放下，左右脚交互做。 ③腹部肌肉收缩运动：站立，双手自然下垂，全身放松，吸气时腹部肌肉用力外张；呼气时腹部肌肉用力收缩，反复地做，每次做2～3分钟。 ④甩手运动：双足站立，双手不停地上下左右帅动，约至3～5分钟。 2、室外运动 ①散步②慢跑③高尔夫球④园艺工作 五、运动的时间 每日上、下午各作约20分钟，要有恒心及规律。 六、出现下列情形不宜继续运动 1、胸部不舒服。 2、脸色潮红。 3、脉搏跳动超过每分钟120次。 4、头痛、头晕。 ?