腰、背部保健操例析.ppt

保健锻炼方法 — 预防腰肌劳损、坐骨神经痛 广州工厂 EHS 2011-08-30 锻炼背、腰、臀部及大腿部肌肉注意事项： 在锻炼前应通过舒缓、有节奏的运动进行热身。在做一个重复运动前先深吸气，做重复运动时再呼气。 在做任何锻炼项目前，您应该先向医生进行咨询，然后按照其指导有规律的坚持锻炼。 （这些具体的锻炼，可以有针对性的加强及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。） 增强背、臀、腿肌肉的滑墙运动 脚后跟抬起运动 梨状肌伸展 加强臀、背部肌肉的向后摆腿运动 加强背、臀肌肉的抬腿运动 减轻腰痛的锻炼方法： 一、骨盆倾斜 ????? 仰卧屈膝（在这种松驰姿势下，腰后部将不会与床面接触），收紧腹肌，您的腰后部将变平，与床面接触，保持5秒钟。重复三次，逐渐增加至十次。 减轻腰痛的锻炼方法： 二、膝靠胸 ????? 仰卧平腿，用手抱住一侧膝部，使膝部尽量向胸部靠拢，借此压力，使腰后部与床面接触（骨盆倾斜），保持5秒钟，重复5次。用同样的方法再做另一侧。 减轻腰痛的锻炼方法： 三、背部伸展 ???? 俯卧，用双臂支起上半身，保持5秒钟，使背部松驰，重复10次。 Thanks * * 脚后跟抬起运动： 直立，将身