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高中寒假体育锻炼计划 篇一：八年级寒假体育锻炼计划 八年级寒假强体计划 一、活动步骤： 1、10分钟跳绳。第一步：计时测200个记录下时间，每5—10天为一个周期，检查自己进步情况。第二步：剩余的时间每100个为单位，完成后休息30秒，进行下一次100个练习。一次类推用完时间。 2、女生仰卧起坐100个/次/天。男生俯卧撑100个/天；并且不间断的尝试引体向上，体会杠下摆动身体。也可以根据自己的情况进行调整，改变 3、立定跳远活动方式：完整跳跃、抱膝跳、直腿跳、连续蛙跳。（活动方式自己制定） 4、每天利用早上或者晚上的时间，做适当肌肉拉伸练习（站立直腿抱脚、背弓、纵、横劈腿），以坐位体前屈为主。时间大约10分钟左右。 5、学生每天利用早上或者晚上，根据自己所在的社区环境，慢跑30分钟，或者2000米。（晚上时间可以适当拉长） 6、所有的项目，返校后体育课的第一周内随堂测试反馈。对学生最初反馈。 二、注意事项： 在各项活动开始前，注意做适当肌肉拉伸和关节活动，避免受伤。同时要注意循序渐进，持之以恒，效果才会明显。 桓台实验学校 2014/1/08 篇二：高一体育特长生训练计划(寒假) 高一体育特长生训练计划 （2015年寒假） 2016年1月25日 共勉： 篇三：初中生如何做好寒假体育锻炼安排？ 初中生如何做好寒假体育锻炼安排？ 又到了每年放寒假的时候了，假期对于学生们来说，意味着好吃的、好喝的、好玩的。但初中的学生不一定能享受到这些假期带来的乐趣，因为他们要面临初中升高中的重要一战。 小编请教一名执教中招体育考试多年的老师，建议那些初三的和准初三的同学们，抓好这个冬天意味着寒假过完之后你将节省更多的时间去复习文化课，你将有更充裕的时间去准备最后一战。所以，请管住你的嘴，吃健康的食品，保持良好的身材；管住你的手，多练习跳绳、篮球，培养良好的手感：管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。 冬季随着气温慢慢降低，经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，可以准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。另外，对于提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的重中之重。因为寒假相对于在校期间学生有充足的个人时间，利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼，我可以向所有同学保证，你的成绩一定会有很大幅度的提高。 下面以是体育老师就多年的执教经验，寒假体育锻炼可以做的简单安排： 以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期练6休一。 第一周训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。 训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时训练科目：耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。 速度跑：100m、200m、400m、600m.原地纵跳：30*3；蛙跳：30*3；台阶跳30*3；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3. 技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*(原文来自：.csPEN 蓬 勃范文 网:高中寒假体育锻炼计划)2.第二周训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习 训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时 训练科目： 准备活动：慢跑5-10分钟，热身活动10分钟。 耐力练习：变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。 速度练习：200m、400m、600m计时测试（速度练习和耐力练习可交替使用）。力量练习：蛙跳：50*2台阶跳50*2；立定跳远摆臂练习；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3；原地纵跳：50*3. 跳绳练习：跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s. 技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；行进间s形路线双手变向运球。 第三周训练内容：以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目 训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时 训练科目： 准备活动：慢跑5-10分钟热身活动10分钟。 中长跑练习：男子1000m/女子800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主。 跳远练习：立定跳远练习。 辅助蛙跳：50*2；台阶跳50*2；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3. 跳绳练习：跳绳计时1min*3；跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s. 篮球练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程；辅助练习运球的折返跑。 寒假期间的锻炼计划就简单介绍到这，希望能够给初中的同学们带