6招帮你阻断“糖尿病前期”.docVIP

6招帮你阻断“糖尿病前期” 　　美国的亚利桑那州的皮马县，原本很穷，多是印第安人在此居住。后来美国政府给他们很多救济，他们得以快速致富，紧接着胖子和糖尿病病人突然增多了起来，这种现象被称作“皮马现象”。 　　南太平洋岛有一个很小很贫穷的国家，叫南无岛。勘探队勘探发现这个岛的磷矿很丰富，开采和贩卖磷矿让这个岛一下子富裕了起来，岛上糖尿病人的数量亦猛增起来，最高时全岛有六成岛民罹患糖尿病。 　　“富贵的糖尿病”值得我们深省。 　　 2个指标，诊断“糖尿病前期” 　　糖调节受损期，也被称为“糖尿病前期”，这个时期是糖尿病的必经阶段，几乎所有的2型糖尿病人都有这一隐性糖尿病期，由于这个阶段没有症状或者症状非常轻微，很容易被人忽略掉。 　　糖尿病前期的诊断，有两个指标—空腹血糖（FPG）及（或）餐后2小时血糖。如果空腹血糖数值在6.1～7.0之间，餐后2小时血糖在7.8～11.1之间，既可确定为糖尿病前期。 　　需要说明的是，空腹血糖的检查，在采血前需禁食8小时，在此期间只能饮水，禁止摄入其他食物。所以一般在早晨较为适宜采血。餐后2小时检查，可以是进餐后、也可以给患者一次性口服75g葡萄糖，2小时后采集患者血液。 　　专家提醒，以下8类人需要警惕陷入“糖尿病前期”： 　　1.40岁以上 　　2.有糖尿病家族史 　　3.体重超过正常标准 　　4.不爱运动 　　5.喜欢大吃大喝 　　6.长期精神紧张的人群 　　7.生产过“巨大儿”的母亲 　　8.出生体重为3kg以下营养不良儿童长大成人后 　　专家建议超过40岁以上、长期饮食不规律、油脂摄入过多、经常处于精神紧张等状态的人群，最好每年都要进行血糖检查，以便提早做好糖尿病的防控。 　　追踪 “糖尿病前期”的蛛丝马迹 　　尽管“糖尿病前期”没有糖尿病典型的“三多一少（多食、多饮、多尿、不明原因体重减少）”症状，也没有糖尿病特有的眼、肾、神经等部位或系统的并发症，但仍然能从“蛛丝马迹”中察觉一些问题。如果当你的身体经常发现以下6种问题时，不妨测一测血糖。 　　1.不明原因的疲劳感 　　2.饥饿感 　　3.找不到原因的皮肤瘙痒 　　4.不明原因的容易感染，如反复的尿路感染等 　　5.成为“三高”人群 　　6.育龄期女性的习惯性流产 　　正因为“糖尿病前期”具有可逆性，所以也是治疗糖尿病的最佳时期，如果这时积极治疗，完全有可能纠正糖代谢紊乱状况，尤其是有糖尿病家族史的情况或者是高风险人群，就更应保持高度警惕。糖尿病治疗是综合性的，除了用药外，饮食、运动等都是很好的方法。对于糖尿病前期的干预，其实与糖尿病的治疗没有太大的差别，也需从饮食、运动等方法着手。 　　控制食量，控制体重 　　控制日摄入食物总热量，是为了保持“标准体重”（体质指数=体重（kg）/身高（m）2，在我国体质指数健康标准值为18.5≤BMI24）。但需要说明的是，体质指数超标对练健身或运动员例外，尽管他们的体质指数超标，但他们身体的脂肪比例低，也不需要减重。 　　不过，饮食调节也不要过度，怕血糖升高这不敢吃、那不敢吃，使身体长期处于营养不良状态，反而会造成抵抗力下降，对健康不利。 　　饮食营养，按比例摄入 　　最佳饮食方法，是按比例摄入营养：碳水化合物60%～70%，脂肪15%～20%，蛋白质10%～15%，即低脂肪、适量优质蛋白质、高碳水化合物的摄入，具体量则可根据每天活动量情况而定。对于活动量较低的办公室一族而言，碳水化合物的摄入以每顿1～1.5两米或面为宜；中等活动量的人每顿以1.5～2两米或面为宜；重体力劳动者每顿则要吃3两以上的米或面为宜。 　　糖尿病前期的人，在日常饮食时，应选瘦肉、去皮去肥肉的家禽、脱脂或低脂奶为宜，且避免煎炸食物、西式快餐等。 　　运动调节，可持续降低血糖 　　现代的生活方式让我们离运动越来越远，这往往会提高糖尿病的发病率。运动能降低血糖，中等量运动就可使降糖作用持续约12小时。运动可改善胰岛素抵抗及其他代谢指标，还可使胰岛素与受体的亲和力增加。 　　对于绝大多数糖尿病前期的人来讲，每周至少要进行3次运动，每次运动至少20～30分钟，运动强度以中等以上为宜，如慢跑、游泳、爬山、骑自行车等等。当然，如何把握运动的度要因人而定，逐渐适应。 　　不当运动，令人过于紧张或兴奋不但达不到效果，甚至可使血糖升高；晨起运动时禁忌空腹，以防止出血低血糖的情况。如果是糖尿病人，伴心、脑、肾、肝脏问题时，不宜进行运动，可待病情稳定后，做一些和缓的运动，如散步、打太极拳等。 　　情绪调整，不可忽视 　　糖尿病是内分泌系统的慢性病，不仅影响身体，还影响到心理，所以糖尿病常并发抑郁症，反之，紧张、激动、压抑、恐惧等不良情绪波动引起交感神经兴奋，促使