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我的健康我作主 ----和谐身心 科学发展 西安石油大学心理咨询中心 肖琼 “行动起来，促进精神健康” 全球抑郁症的发病率约为11%，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。我国抑郁症发病率约为4%-8%，这些人中，有70%没有得到治疗，10-15%的人最终有可能死于自杀。精神疾病占总疾病负担的20% 世界精神卫生日----10月10日 大学生心理健康日----5月25日 “使用网络应有度，科学合理才健康” 心理不健康也是病 1心身类疾病：由心理因素引起的身体组织器官病变。 2心心类疾病：由心理因素引起的心理问题，如神经症。 3精神类疾病：在人的精神压力过高时出现。 1高血压、胃溃疡、胃炎、类风湿、皮肤病、神经性厌食、失眠症、嗜睡症、性功能障碍等。 2神经衰弱、强迫症、妄想症、恐惧症等。 3精神分裂症、抑郁症等。 你的身体状况怎么样？ 学生总觉得历史淘汰的是成绩差，没有竞争力的人，可是，它同样会淘汰体质弱的人，只不过淘汰的具体日期不同。 大病基本没有，但小病不断，感冒、长痘是常事，胃病、失眠也不少见，运动型损伤、颈椎病以及近视等问题比较严重。 你的生活方式是怎样的？ 这个测评表从8个方面来对你的生活方式进行测评。如果你觉得某个方面能反映你的生活状况，就在该项目上作个记号。 我每天睡眠7—8个小时。 我几乎每天吃早点。 我很少在餐间吃零食。 我的体重标准或接近标准。 我从不吸烟。 我很少饮酒或仅适度饮酒。 我有规律地进行锻炼。 我有节制地上网。 作记号的项目得1分，将分数加起来，7—8分是非常好的。上述项目符合你的生活方式越多，你就越趋于健康，尤其在50岁以后。 “病”非危言耸听 吃出来的病—厌食症、暴食症 女性多于男性。常见的减肥行为开始，引发无法控制并严重危害健康的厌食症。不但会毁人容貌，也会影响一生健康。患者会显得固执与完美主义，甚至有强迫行为倾向，常见于家庭、人际关系障碍。 “静”出来的病 颈椎病：“长期姿态不正，缺乏运动所致。” 腰椎病：“没日没夜地上网，忽然间发现腰已经动不了了。” 神经衰弱：“晚上不睡，早上不起”。 别老想坐着玩，出动打打球、运动运动的玩法更好！ “看”出来的病—失明 “视线模糊、视力下降、突然失明” 持续上网，长期使用应急灯对眼睛的刺激很大，甚至可能造成视网膜脱落。 生活习惯病 包括高血压、心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症、高血脂、动脉硬化等。 只要有不良生活习惯，很容易患上这类疾病；只要改善生活习惯，这类疾病是可以预防和治疗的。 例如：不吃早餐等于慢性自杀。造成低血糖，使人精神不振、感到疲倦，还会严重影响记忆力。长期不吃，容易得胃炎、溃疡、胆结石等，还特别容易使人显得苍老，因为皮肤干燥，容易产生皱纹，提前老化。 每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。 有损大脑的生活习惯 长期饱食 轻视早餐 甜食过量 长期吸烟 睡眠不足 蒙头睡觉 不愿动脑 带病用脑 少言寡语 空气污染 健康行为不是一个人的事 “我也想早点睡，可是同宿舍的同学睡得都很晚，我躺着也睡不着”。 健康行为是一种社会责任感 健康是家人的福气 心理健康的定义 无慢性疲劳感、无重大疾病 不焦虑，耐得住寂寞 人际关系良好，适应环境 内心满足、愉悦 不和谐的结果 挫折—侵犯理论：当你让对方有挫折感时，你就得准备接受对方的侵犯。 精神病性 幻觉 妄想 显著的兴奋和活动过多 并非由于抑郁或焦虑引起的严重而持久的社会性退缩 显著的精神运动性迟滞 紧张症性行为 心理异常的判断 常识性的区分： 离奇怪异的言谈、思想和行为； 过度的情绪体验和表现； 自身社会功能不完整； 影响他人的正常生活。 偏执 以猜疑和偏执为特点，始于成年早期，男性多于女性。 对挫折和遭遇过度敏感 对侮辱和伤害不能宽容，长期耿耿于怀 多疑，容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视 明显超过实际情况所需的好斗对个人权利执意追求 过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠，但不是妄想 过分自负和自我中心的倾向，总感觉受压制、被迫害，甚至上告、上访，不达目的不罢休 过分警惕和抱有敌意。 责怪别人制造麻烦 感到大多数人都不可信任 感到有人在监视您、谈论您 别人对您的成绩没有作出恰当的评价 感到别人想占您的便宜 有一些别人没有的想法 强迫 强迫怀疑：对自己言行的正确性反复怀疑，明知没有必要，难摆脱 强迫联想：看见一个词或一个句子或脑海中出现一个观念，便不由自主联想起另一个观念或词句。 强迫性穷思竭虑：对日常生活中的一些事情或自然现象，反复思索，刨根问底，明知缺乏现实意义毫无必要，但不能控制。 强迫回忆：对经历过的事件，不由自主地在脑海中反复呈现，无法摆脱，感到苦恼。 强迫情绪：对某些事物不