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名人榜 时间：2009-08-16 地点：德国柏林 人物：乌塞恩-博尔特 国籍：牙买加 成绩： 9”58（电子计 时） 名人榜 时间： 1988年7月16日 地点：美国印第安纳波 利斯 人物：格里菲斯·乔伊娜 国籍：美国 成绩： 10秒49 名人榜 时间：1998年 人物：马里昂·琼斯 国籍：美国 成绩： 10秒65 教学目标 1、学习快速跑中的途中跑基本动作，使 学生逐步形成跑的正确姿势，能够自然 放松地快跑. 2、发展学生速度等身体素质，提高学生 快速跑的能力。 3、学生学会一定的发展快速跑能力的锻 炼方法，为自我锻炼打基础。 讨论与思考： 你会用前脚掌着地跑吗？ 你会放松跑吗？ 你会放松大步跑吗？ 你知道为什么要放松大步跑吗？ 跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折迭，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直，用前脚掌做向后、向下的“扒地”，脚着地后，为了减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。 两臂大幅摆，大腿向前抬。 下压脚扒地，折叠继续抬。 你知道怎样跑才能更快、更轻松？如果你不够清楚的话，请做下列练习： 思考练习1：不摆臂跑和积极摆臂跑有什么不同？ 1、请同学们不摆臂（将两臂伸直贴近大腿两侧）快走或慢跑15米，然后再摆臂快走或慢跑15米，说出两种走法的感受和效果。 2、原地摆臂练习，体会两臂的弯曲度和摆臂的幅度。 思考练习2：怎样做到放松大步跑 用中等速度跑进，前脚掌着地，有弹性地跑。比一比，谁的动作放松、协调、步幅开阔。 思考练习3：怎样才能跑的轻松、快捷？ 1、行进间跑20米——30米。 2、跑格（间隔跑）在跑道上成直线放置8-10个实心球，每个标志物间距略短于途中跑步长5-10厘米，同学们进行跑长格的练习，体会蹬摆协调配合运动的能力。 3、“跟”跑练习：同学们身高相近的配对组合，同时起动，相互“套”着对方的步长练习。 评价与总结 * *
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