初中体育《立定跳远》.ppt

 立定跳远是中学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步： 第一步： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。 第二步： 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。 第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。 第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。 易出现的错误：　　一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。　　三、落地时不能屈膝缓冲。 立定跳远技术辅助训练 目的在于学习、改进和提高立定跳远的起跳、腾空和落地技术。 1.起跳技术辅助练习 合理的起跳技术对提高立定跳远成绩起决定性作用。通过以下练习旨在让学生改正蹬地角小、展体不充分的错误动作，以提高立定跳远的起跳技术。 （1）跳过“▅▂”型小垫子练习 学练方法：如图，先将一小垫子打开平放在地上，然后将另一小垫子折叠放在上面成“▅▂”状。学生站在垫子高的一边，距离垫子20厘米左右处。练习时学生快速起跳，挺身展体，向上用力收腹，越过前面的垫子且脚不蹭垫，就算成功完成1次。 教学建议： 成功完成6次以上。待能够较容易地越过垫子时，可增加一小垫子折叠放在高的一边以提高难度，学生退后至距离垫子30厘米左右处进行再练习。 （2）跳过“∧＿”型小垫子练习 学练方法：先将一小垫子折放成“人”字型，垂直高度男生设置为40厘米左右，女生设置为35厘米左右，再将另一小垫子打开一边叠靠到原先的垫子上成“∧＿”状。学生站在“人”字型垫子的后面20厘米左右处，学练方法同跳过“▅▂”型小垫子的练习。（见图） 教学建议： 可根据学生的能力适当增加或降低 “人”字型垫子的垂直高度，成功完成6次为一组，完成2—3组。 2.腾空技术辅助练习 好的腾空便于形成有利的落地姿势，为提高立定跳远成绩提供有力保障。通过以下练习旨在让学生改正收小腿不收腹的错误动作，体会收腹举腿的技术动作。 （1）跳过“▂▅▂”型小垫子练习 学练方法：先将一小垫子打开平放在地上，然后将另两小垫子靠中叠放在上面成“▂▅▂”状。练习时，男女生分别距离垫子50厘米、40厘米左右，起跳后迅速抬大腿折叠小腿做收腹的姿势，越过前面的垫子且脚不蹭垫，就算成功完成1次。（见图） 教学建议： 成功完成6次以上。待能够较容易地越过垫子时，可增加一折叠的小垫子，学生则在原来起跳线处后退10厘米进行再练习。 （2）跳过“从”字型小垫子练习 学练方法：先将两小垫子折放成“从”字型，垂直高度各设置为40厘米左右。学生站在垫子的后面20厘米左右处，学练方法同跳过“▂▅▂”型小垫子练习。（见图） 教学建议： 可根据学生的能力适当增加或降低两“人”字型垫子的垂直高度，成功完成6次为一组，完成2——3组 3.落地技术辅助练习 准确的落地技术是提高立定跳远成绩的关键所在。通过以下练习旨在让学生改进“前伸小腿、屈膝缓冲”的落地技术。 （1）跳过“▂▅”型小垫子练习 学练方法：先将一小垫子打开平放在地上，然后将另一小垫子折叠放在上面成“▂▅”状。学生站在垫子低的一边，距离垫子40—100厘米处。练习时，起跳腾空后，在下落阶段前伸小腿，主动用脚后跟着地，顺势屈膝缓冲过渡到全脚掌，且脚不蹭垫，就算成功完成1次。（见图） 教学建议： 能力强的学生可适当拉长与垫子之间的距离，成功完成6次为一组，完成2—3组。 （2）跳过“＿∧”型小垫子练习 学练方法：先将一小垫子折放成“人”字型，垂直高度男生设置为40厘米左右，女生设置为35厘米左右，再将另一小垫子打开一边叠靠到原先的垫子上成“＿∧”状。学生站在“一”字型垫子的后面20—50厘米处，学练方法同跳过“▂▅”型小垫子练习。（见图） 教学建议： 能力强的学生可适当拉长与垫子之间的距离或增加“人”字型垫子的垂直高度，成功完成6次为一组，完成2—3组。 实际辅导中应注意的问题 在运用以上方法教学时还得注意以下几点： 1.安全第一原则，如技术辅助训练时尽量将小垫子放置在草地上进行； 2.循序渐进原则，如安排的练习量应从少到多，强度由小到大，以学生能适应为准； 3.由易到难、分层学练原则，如根据学生原有的基础或者水平差异，摆置不同的障碍高度等。这样一来，即使是运动能力较弱的学生经过这些方法的多次练习，也可以逐步改善立定跳远的技术动作，同时还可以增强练习的兴趣和自信心。 * * * * * 句容市第二中学 刘小巧 *