《第14周呼吸系统.pptVIP

你会呼吸吗？ 呼吸与人的生命息息相关，停止呼吸就意味着停止生命; 美国健康学家的一项调查显示，不论是发达国家还是发展中国家，有50%以上的人呼吸方式不正确，不会正确呼吸。 错误的呼吸意味着生命状态会出现障碍和问题，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都与呼吸方式密切相关。 呼吸的方式 一般人的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是胸部进行的一种呼吸方式，这种方式呼吸度浅，换气量小，通气不足，容易使体内积累二氧化碳，导致身体缺氧，影响健康，也容易引发疾病。 健康、正确的呼吸方式是腹式呼吸，这种方式吸气时气体要进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，增加气体的存留时间，呼气时收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。 腹式呼吸的好处 在吸气的时候，腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量的进入肺叶中。 在呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体外面。 坐姿腹式呼吸 先慢慢地由鼻子吸气，使腹部充满空气。 再继续吸气，使肺的上部也充满空气，胸腔扩大，这个过程为５秒钟。 最后屏住呼吸５秒钟，经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为 １０秒，甚至更多。 肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为5秒，肋骨和胸腔、腹部渐渐回到原位。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复１０分钟。 这种练习经过一段时间后，就能形成习惯性的呼吸方法。 仰卧式腹式呼吸 腹式呼吸方式，也可以采用仰卧式，全身平躺放松，两手手心向上平放于身体两侧。采用这种方式练习，不仅能有效地调整呼吸，还能调整睡眠，提高睡眠质量和效率。 当腹式呼吸练习到一定程度时，还可以在行走和慢跑运动中调整这种呼吸方式，主动加大呼吸量。运动时可以相对的采取慢吸快呼的方式，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快于吸气。 锻炼和提高肺活量的方法 跑步：最简单也最方便的锻炼。 对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。 快步（拉大步子跑）跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。 如何判断运动量？ 每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。 锻炼和提高肺活量的方法 游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求。 游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。 需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。 锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。 赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。 锻炼和提高肺活量的方法 跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。 跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。 俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。 锻炼和提高肺活量的方法 骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。 扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。 挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。 一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。 常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。 经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况 锻炼和提高肺活量的方法 深呼吸：深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。 三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。 二、幼儿呼吸系统的特点 （一）幼儿呼吸器官的特点 幼儿呼吸器官的特点 1、管腔狭窄 2、黏膜柔嫩 3、血管丰富 4、易受感染 5、感染导致呼吸困难 易出血区——鼻中隔前下方 易呛咳——喉部保护性反射技能不完善 易声音嘶哑——声带易疲劳、充血 易呼吸困难——肺泡量少、容积较小 幼儿呼吸运动的特点 1、