《第一章健美操概述.pptVIP

第一章 健美操概述 第一节 健美操的起源、发展与概念 第二节 健美操的分类与特点 第三节 健美操的作用 健美操的起源与发展 （一）国际健美操的起源与发展 1、现代健美操是从20世纪60年代初开始，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练Aerobic项目，1969年杰姬、索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操。 2、美国健美操代表人物—简、方达，为健美操在世界的推广作出了杰出的贡献。1981年撰写了《简、方达健身术》。 3、健美操运动自从70年代末、80年代初兴起以来，以强大的生命力迅速在全世界流行起来。 4、国际健身协会和竞技性健美操国际组织 1）国际健身协会：国际健身协会（IDEA）、国际健美操与健身联合会（FISAF）、亚洲健身协会(Asiafit) 2）竞技健美操国际组织：国际体操联合会健美操委员会(FIG)、国际健美操冠军联合会(ANAC)、国际健美操联合会(IAF) （二）我国健美操的兴起与发展 1、健美操首先在高校得到普及 2、社会健美操的兴起与普及 3、我国健美操管理体系的建立 4、我国健美操比赛的规范化与多样化 5、国际交流逐步增多 健美操的概念 健美操的概念众说纷纭 纵观健美操的特点与发展，结合专家的观点，健美操的概念应为： 健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械和专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。 第二节 健美操的分类与特点 一、健美操的分类 （一）健身健美操 （二）竞技健美操 （三）表演健美操 （一）健身健美操 1、按年龄结构分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操 2、按人体解剖结构活动部位分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臀部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操 3、按练习的目的和任务分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操 4、按练习形式房屋徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操 5、按人数房屋单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操 6、按性别房屋女子健美操和男子健美操 7、按人名、音乐、舞蹈命名的各种形式的健美操如简、方达健美操、瑜珈健美操、斗牛士健美操 二、健美操的特点 本能性 力度性 节奏性 创新性 第三节 健美操的作用 一、增强体质，增进健康 二、改善体形，培养端庄体态 调节心理活动，陶冶美好情操 提高神经系统机能，发展 身体素质 第二章 健美操基本动作 一、基本步伐 二、徒手动作 一、基本步伐 1、踏步类：踏步、走步、“V”字步 2、并步类：点地、移中心、交叉步、STEPTOUCH 3、弓步类：前、后、左、右、斜 4、半蹲类： 5、吸腿类： 6、弹踢类：前侧、转体360 7、开合跳： 8、弹腿跳： 9、后踢腿跑： 10、点跳：左右 11、并跳： 12、摆腿跳 二、徒手动作 1、头颈动作：屈、绕 2、肩部动作：绕环、提、沉 3、手臂：手型：掌、并掌、五指分开、响指、西班牙、一指、二指、屈指掌 4、躯干：屈、倾 5、腰：转 6、髋：顶、屈、摆动、绕环 7、地上动作：躺、撑、跪、卧、坐 第四章 健美操与科学锻炼 第一节 健美操锻炼的生理负荷 第二节 健美操锻炼的自我监督体系 第三节 健美操的科学锻炼方法 第四节 健美操锻炼的营养与卫生 确定健身者的锻炼负荷主要有两种方法 1、用锻炼时的心率确定运动负荷 （1）对没有训练基础的人 220次/分-年龄=最高极限心率 （2）有训练基础的人 205次/分-年龄的一半=最高极限心率 2、用锻炼时的感觉确定运动负荷 以RPR值乘以10为接近当时负荷者的心率水平 第二节 健美操锻炼的自我监督体系 自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。 1、自我监督 (一)良好的自我感觉 参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。锻炼后身体有轻弹的疼痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活动欲望。这些都是良好的锻炼后反应。 (二)不良的自我感觉 在健美操锻炼过程中，若出现下列现象，应引起重视，及时进行调整。 1．当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛时，可能是没有做热身运动，突然活动，身体没有及时的适应或运动量过大所造成的，应逐渐减小运动量或用放松走动等形式给以调整、缓冲，不要惊慌。若持续时间较长，应停止运动或请教医生。 2．若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无力、倦怠．容易激动，则可能是教学方法不当或疲劳的象征，应停止锻炼，休息1—3天或调整锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状全部消失后再循序渐进地锻炼。 3．健美操锻炼后