2017年初三考前心理辅导课件-1.pptVIP

小调查： 无焦虑 无焦虑：不够努力、不够重视。 （往往做题会漏洞百出、粗心大意） 如果出现过度焦虑怎么办呢？ 方法一：心理暗示（自我鼓励） 如果出现过度焦虑怎么办呢？ 方法二：深呼吸放松法 如果出现过度焦虑怎么办呢？ 方法三：肌肉放松法 给大家的几点建议 * * * * ---- 初三考前心理辅导讲座 考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。 有点焦虑 非常焦虑 有点焦虑（适度焦虑）：能提高人的责任心， 带来动力。 非常焦虑（过度焦虑）：预感失败、恐慌不安（越怕错，越会错，不能正常发挥） 从考试前一个月开始，每天用一句话来鼓励自己，如“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成绩”，每晚默念3遍。 注意：鼓励语要用正面的话，尽量避免使用负面的话，如：“不要紧张”、“不要怕”、“不要慌”等。 舒适地坐在自己的座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。 要领：用鼻孔慢慢将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出，练习3~5次。考试紧张时可用此法。 顺序可从头到脚，也可以从脚到头，可以在家里进行，每天