攀岩有什么技巧.doc

攀岩分室内和室外俩种，技巧如下： 1 室外攀岩有哪些的技巧 登山和攀岩是春季很受人喜欢的运动项目，尤其是室外攀岩，既能锻炼体能、增强身体抵抗力，又能锻炼人的胆识和勇气，那么室外攀岩有什么技巧呢？下面养生之道网为您介绍室外攀岩有什么技巧，看看吧。 1、攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。 2、最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。攀岩时总是爬爬停停，架绳很费时间，容易让身体冷掉，而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。 3、找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以，如果你有同伴在后面用手为你确保更好。 4、试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，选择最好的手点和脚点，注意到手和脚之间力量的不同，使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。 5、当你抱石时，练习好