改变不良生活习惯.ppt

适量运动四要素 要素三、运动时间 中等强度运动每次持续时间30-60分钟。 准备活动（5-10分钟） 正式活动（30分钟以上） 整理放松活动（5-10分） 适量运动四要素 要素四、运动频度 有氧运动每周锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次 肌肉力量运动 针对大肌肉群的中等或中小强度训练。 每个肌肉群3组，每组重复10-15次，组间休息30-60秒，隔天1次。 不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。 推荐运动量 18岁以上成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少2天进行大肌群抗阻运动。 老年人每周至少3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动 动则有益 贵在坚持 适度量力 全身性有氧运动 伸展及柔韧性运动 每天30分钟以上 每天5～10分钟 力量锻炼 每周2～3次 兴趣运动 每月1～2次 运动金字塔 健康是福 身体健康 自己不受罪，子女不受累， 节省医疗费，造福全社会。 * ？1什么是健康生活方式 * 5 BMI计算和判断 * 最锻炼心肺功能的是有氧运动 有氧运动的特点：有节奏、不中断、持续时间长 * ？4最佳心率判断 * ？适宜运动量： * 改变不良生活习惯 ---异病同防、异病同治 人类健康和寿命的影响因素 生活方式 60％ 遗传因素