轻松应对焦虑概述.pptVIP

改变焦虑的方法二 发现并不断关注自己的优点可以增强自信，有助于你获得成功。 现在就来发现一自己的优点吧！仔细想想自己有什么优点，最近有哪 些进步，也可能去问问好朋友、教师、父母，然后把它们写在下面。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 增强自信：优点簿作用 优点簿使用注意事项： √找优点一定要客观。 √从现在起就开始每天起床以后，晚上睡觉之前打开自己的优点簿，从头到尾地看一遍，最好是读出来，大声地读出来，也可以在心里反复默念，一定要全神贯注，时间可能持续30秒—1分种 。 试试看吧！你的自信就会逐渐增强！ 放松法 竞赛就要开始了，或者是在考试中遇到难题时，你有没有由于紧张、担忧，出现一系列的身体反应，如手发抖，心跳加快，额头出汗，头脑子一片空白等？ 如果有，那么让放松来帮你吧！ 适合对象： √常感到疲劳（身体和心理疲劳）的人。 √有明显焦虑身体反应的人。 √一进考场或考试当中产生焦虑的人。 学会了放松法，再遇到考场上手发抖、心跳加快、额头出汗、全身肌肉紧张你就不会害怕了。 改变焦虑的方法三 呼吸放松法 放松法基本步骤： √全身肌肉放松，头、肩、背都感到放松，很舒适。 √自然地吸口气，感觉新鲜空气进入身体，一直向下直到肺部。 √慢慢地把中气呼出来，感觉所有的焦虑、烦恼随着一起呼出。 √重复做五次。 √最后，恢复自然呼吸。 现在，你一定能感到自