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温度决定胖瘦 　　你知道吗？日本科学家通过大量科学数据发现：人的体温决定了体型的胖瘦！这并非危言耸听，基础体温低的人的确更易发胖，因此，了解并改善自身体质对于每一个追求美与健康的女性而言，至关重要！ 　　以清晨起床测算为准，人的正常体温（腋下测量）通常在34.7℃―37.2℃之间，平均体温每降低1℃，新陈代谢也会随之降低大约12%，体温越低越容易造成肥胖。（排卵期和月经期体温会下降大约03℃-0.5℃，排卵后期和黄体期会随之提高大约0.3℃-0.5℃。）这与传统的中医体质论几乎不谋而合：体温低的人通常属于寒凉体质，体内寒邪淤积因此导致热量传输受阻，新陈代谢缓慢。 　　那如何判断自己的体寒程度呢，我们专门为此设计了一个测试。 　　1.生理期不规律，天冷后延期或量少。 　　A.是 B.否 　　2.时常感觉到疲倦，关节酸痛。 　　A.是 B.否 　　3.面色无光，伴有暗疮粉刺。 　　A.是 B.否 　　4.手脚发凉，畏寒。 　　A.是 B.否 　　5.时常感冒且容易复发。 　　A.是 B.否 　　6.睡眠浅，易醒，睡眠质量差。 　　A.是 B.否 　　7.三餐饮食不规律或暴饮暴食。 　　A.是 B.否 　　8.时常感觉精力不集中、压力大。 　　A.是 B.否 　　9.容易口舌生疮，易患有口腔炎症。 　　A.是 B.否 　　10.皮肤容易引起干裂、干燥。 　　A.是 B.否 　　11.过多食用水果或冷饮。 　　A.是 B.否 　　12.没有泡澡的习惯，喜欢淋浴。 　　A.是 B，否 　　13.喜欢穿塑身或紧身的服饰。 　　A.是 B.否 　　14.嘴唇和牙龈呈暗紫色。 　　A.是 B.否 　　15.身体上经常有淤青。 　　A.是 B.否 　　17.时常感觉消化不良，胃难受。 　　A.是 B.否 　　18.睡醒后手脚依然冰凉或麻木。 　　A.是 B.否 　　19.腰部以下水肿严重，脂肪堆积过多。 　　A.是 B.否 　　20.尿频、尿不尽或感觉尿液排出困难。 　　A.是 B.否 　　选择完毕了吗，现在来算算你的得分，评估一下身体的寒凉状况。 　　1-7项选是1分，选否不计分。 　　8-14项选是2分，选否不计分。 　　15-20项选是3分，选否不计分。 　　A.4-13分属于轻度体寒 　　这类体寒属于常见的患者，只要稍加改善下生活不良习惯就能摆脱体寒恢复到健康的平和体质。 　　B.14-22分属于中度体寒 　　这类体寒者时常伴有畏寒惧冷，易生病，感冒易复发，经期不调等状况，身体状态不是很好，绝不可以盲目瘦身。此类人群要在改善体质，提高基础体温的基础上，多放松心情，做到饮食和运动的健康结合。 　　C.23分及以上属于重度体寒 　　这类体寒者基本属于“冰块美人”了，从头凉到脚，身体状况不乐观。平时常感觉到周身疲惫无力，四肢酸痛，并有严重痛经，免疫力差等等症状，改变体质对于重度体寒者而言，刻不容缓！ 　　那么测试完毕后，如何改善体质，提高基础体温呢？我们特地为你 　　总结了四要、四不要！ 　　DOS 　　1注意腹部保暖。 　　身体重要的器官都集中在腹部，如肝脏、胰脏、胃、小肠、大肠、子宫等，因此腹部的保暖对身体健康尤为重要。身体偏寒的人士，最好戴上宽松柔软的腹围或者常备暖袋之类用具。 　　2多泡澡和泡脚，适当地补充盐分。 　　现代人为了方便大都选择淋浴的方式清洁身体，但实际上泡澡会给人带来更多的益处，比如瞬间提高体温、加速新陈代谢并促进血液流通、驱赶体内寒气，泡脚也是同样的道理。另外，食盐的摄取也并非越少越好，适量的盐分可以促进水分快速地排出，帮助体寒的人提高基础体温。 　　3注意补充维生素 E和 B族维生素。 　　维生素 E可以有效的促进血管扩张达到疏通血脉的良好效果，而B族维生素是人体烟碱酸合成的主要来源，烟碱酸可以促进新陈代谢，对于改善体质效果很好，尤其是配合运动减肥的人，务必多补充 B族维生素。天然的维生素 E来自：植物油、坚果、原粒五谷、蛋黄酱和黄油等。B族维生素来自：肝脏、红肉、奶制品和糙米等。 　　4保持良好的运动习惯。 　　人体的热量大部分都来自肌肉，因此，提高肌肉比例是治疗体寒最好的方法。多做有氧运动可以提高心肺机能，达到燃脂速率从而促进血液循环，使得体温升高。适合盛年群体的运动有：快步走、跳绳、瑜伽、健身操等。 　　DON’T S 　　1、不食用或少食用凉性食物。 　　TIPS：寒性食物表 　　主食类――小米、大麦、薏米、荞麦、乌冬等（如要食用，可加入适量红豆、桂圆、红枣等）。 　　荤腥类――螃蟹、墨鱼、蛤蜊、田螺、猪肠、猪皮、鸭蛋等 　　蔬菜类――白萝卜、冬瓜、苦瓜、茄子、鱼腥草