舞蹈保健“六益”“九避开”.docVIP

舞蹈保健“六益”“九避开” 　　跳舞的益处 　　跳舞是一种将舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快、心旷神怡。特别是跳迪斯科，它舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。 　　因此，老年人只需每天持续跳舞30分钟以上，即会为身体带来莫大的益处。 　　1.强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。经常跳舞，有利于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。在跳舞时保持平衡很重要，老年人为了达到身体的平衡，必须将腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉绷紧，身体因此挺直，保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。 　　2.增强心肺功能、促进血液循环。经常进行舞蹈锻炼，可以改善心脏功能，促进血液循环和氧气供应，跳舞者的器官供血比较好，皮肤就会更红润健康;跳舞可以改善呼吸系统的功能，使得呼吸加深，更多的吸进氧气和排出二氧化碳;跳舞可以改善消化系统的功能，促进食物的消化、吸收和排出;跳舞可以提高感觉的灵敏性和对冷热的适应能力。跳舞还是一种很好的毅力训练，因为跳舞会使脉搏达到130次以上，未经训练的人跳完一曲华尔兹舞甚至会感觉透不过气，或者满头大汗。 　　3.增加关节的