排球队第______周训练计划.docVIP

天祝三中排球队第 1 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 40分钟 自垫球练习：（200米）场地绕圈3次 练习上手发球：成功30次 接发球、垫球练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 40分钟 自垫球练习：200次×3组 后柏手垫球练习150次×2组 练习上手发球30次 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 40分钟 自垫球练习200次×3组 后拍手自垫球练习150次×2组 徒手练习发球动作100次 发球：10次（失误一次补二次） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 2 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 40分钟 自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误 徒手练习发球动作100次 发球10次（失误一次补二次） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 40分钟 对墙垫球150次×3组 两人对垫150次×2组 力量练习（举轻杠铃）30次×3组 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 40分钟 对墙垫球150×3组 做脚步移动的模仿练习50次 接发球联系15分钟 发球10个（失误一次补二次） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 3 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 40分钟 垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次） 两人对垫100次×2组 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 40分钟 垫体侧来球（50次） 两人对垫100次×2组 发上手发球10个（失误一个补两个） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 40分钟 垫平、高球（即近胸球）40次 隔网对垫80次×2组 上手发球20个（失误一次补两次） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 4 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 40分钟 对墙垫球150次×3组 后拍手对墙垫球100次×2组 两人对垫 发球30个 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 40分钟 自垫球150次×3组 后拍手自垫球150次×2组 徒手发球练习100次 发球30个 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 40分钟 自垫球150次×3组 后拍手自垫球150次×2组 发球，垫球练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 5 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 40分钟 自垫球练习150次×3组 后拍手垫球练习150次×2组 素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组 对垫球练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 40分钟 自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误 发球20个（失误一次补两次） 模拟比赛练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 40分钟 自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误 发球20个（失误一个补两个） 比赛练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 6 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 40分钟 自垫球练习200次×3组 后拍手垫球150次×2组 发球，接发球练习 教学比赛 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 40分钟 1．自垫球练习200次×3组 2．后拍手垫球150次×2组 3．发球，接发球练习 4．教学比赛 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 40分钟 自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误 上手发球20次（失误一次补两次） 发球，接发球练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 7 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 40分钟 自垫球练习200次×3组 一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次） 教学比赛 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 40分钟