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有氧运动指南 有氧代谢运动，健康的基石 健康的四大基石 运动误区(1) “运动强度越大，运动量越大越有益健康” 过量运动的危害 制定一个适合自己的运动计划 运动误区(2) “体育锻炼要有痛苦才有效果” 切勿“带病上阵” 掌握合适的运动强度 牢固树立“有胸痛上医院”的观点 运动误区(3) “我就是胖点，但是好像没病，干嘛非得运动减肥。” “第三大杀手” “一胖百病生” 主要内容 有氧运动 ＝ 耐久性运动 哪些运动是有氧运动 有效的有氧运动 “无氧运动” 有氧运动的六大益处 有氧运动的六大益处 有氧运动的六大益处 有氧运动的六大益处 有氧运动的六大益处 有氧运动的六大益处 有氧运动的六大益处 制定计划四步走 制定计划四步走 体检的重要性 中断体育运动较长时间又重新开始运动前，有必要检查一次身体 对三四十岁的人，一定要做心电图 如体检条件不具备，锻炼一定要循序渐进 运动中出现不适，一定要找医生 制定计划四步走 理想的有氧运动 理想的有氧运动应符合这几个标准： 全面的活动，提高心率到一定范围并保持 简单易行，有兴趣，能坚持 限制条件少，适合绝大多数场合和气候 可以选择的有氧运动 推荐： 快步走（优点：柔和不易受伤，随时随地） 每半小时消耗热量约75千卡 跑步（优点：强度足够，简单易行） 每半小时消耗热量约300千卡 游泳（优点：全面运动，关节负担轻） 每半小时消耗