核心力量的作用及训练原则.docVIP

核心力量的作用及其训练原则 在竞技体育中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使人体或器械产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干部位肌肉力量的训练。 人体的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在这个运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉（肌群）的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。所以，尽管躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接负责完成人体的运动，但它们的“收缩”不仅本身可以产生力量，成为人体运动合力的一个重要来源，而且能够为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。 20世纪90年初，一引起欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用。他们从解剖学、力学和神经生理学等不同角度对躯干肌进行了研究，提出了核心力量问题。 1 核心、核心稳定性及核心力量的概念及生理机制 核心（Core）是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。 核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。 而核心力量（Core strength）是指附着在人体核心部位