2016-12-11 冬季养生·精华版(许勇)_图文.pptVIP

五禽戏 易筋经 易筋经 冬季情志养生 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。 《黄帝内经》指出“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意,若已有得”，意思是安静敛藏，控制情志活动，勿躁动盲动，如此则“无扰乎阳”, 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 《黄帝内经》说： “精神内守，病安从来”； “躁则消之，静则神藏”。 由此可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。 如何要使“神藏于内”： 首先要加强道德修养，少私寡欲。 儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必 得其寿”，这是很有道理的。 冬季情志养生 “大德必得其寿”： 从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，形体健壮，精神饱满，人体生理功能正常而有规律的进行。 这说明养德可以养气、养神。 中医养生最高境界是----养心！ 养心关键在乐观、善良、宽容！ 冬季情志养生 《素问·阴阳应象大论》中将五音（角、徵、宫、商、羽）分属木、火、土、金、水，从而五音与五脏相通。 “五脏相音”学说在音乐养生中具有重要意义。 五音的作用： “宫音和平雄厚，庄重宽宏；商音慷壮哀郁，惨怃健捷；角音圆长通澈，廉直温恭；徵音婉愉流利，雅而柔顺；羽音高洁澄净，淡荡清邈”。 冬季音乐养生 肾：五脏中的作强之官。 肾在身体的五脏之中，被认为是人体的储蓄机构。 养肾最佳音乐：《梅花三弄》 肾气需要蕴藏，这首曲子中舒缓合宜的五音搭配，不经意间运用了五行互生的原理，反复的、逐一的将产生的能量源源不断输送到肾中。 一曲听罢，神清气爽，倍感轻松。 冬季音乐养生 冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。 寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。 54 * 冬季养肾·养肾阳 肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。 冬季养肾阳： 多穿衣服（裤子要暖）、多晒太阳、多吃温补。少吃寒凉。 右归丸、桂附地黄丸（金匮肾气丸）等。 54 * 冬季养肾·养肾阳 冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。 所以，冬天不但要养阳，也要养阴。 54 * 冬季养肾·养肾阴 肾阴虚的特点： 腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。 冬季养肾阴： 枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。 54 * 冬季养肾·养肾阴 肾的功能是藏精。 《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，因此要借助冬天天地主藏的趋势进行补养肾精，可以收到事半功倍之效。 54 * 冬季养肾·养肾精 肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。 冬季养肾精： 鸡汤、骨头汤、核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、龟板胶、鹿角胶。 乌鸡白凤丸、左归丸、精乌胶囊等。 54 * 冬季养肾·养肾精 现代人夜生活丰富，常常熬夜，肾主劳作，肾气当藏而不藏，日益耗散，渐至肾气亏虚。 故冬季养肾要养肾气。 肾主纳气，肾主水液、分清泌浊。肾气虚则导致气不归根、水液气化失常。 54 * 冬季养肾·养肾气 肾气虚的特点：活动则气短、上楼喘气，吸气困难、神疲乏力、劳动耐受量减退，腰酸膝软、小便多、下肢水肿。 冬季养肾气：固摄肾气、避免过劳。 常食核桃、枸杞、金匮肾气丸、济生肾气丸。 54 * 冬季养肾·养肾气 膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。 冬天天冷夜长，不少人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。 憋尿的害处： （1）女同志憋尿，易引起膀胱炎和尿道炎。 （2）男同志憋尿，易加重前列腺炎症或肥大。 （3）易得膀胱癌。 54 * 冬季养生养膀胱 冬季养膀胱： 注意不要憋尿，间断服缩泉丸、金匮肾气丸。 中老年男人小便费力，小便不尽，警惕前列腺肥大。前列腺肥大的养生方法： 腰胯避免受寒，内裤宽松，清心节欲，提肛锻炼， 不要久坐久站，少骑自行车，忌憋尿，戒烟。　 54 * 冬季养生养膀胱 肾开窍于耳，耳与肾密切相关。 肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。 54 * 冬季养生要养耳 养耳要点： 不堡电话粥、少听随身听、少听高分贝噪音。 节欲保精、静心养神。 常吃枸杞子、黑芝麻、核桃肉、耳聋左慈丸。 54 * 冬季养生要养耳 健耳操： 摩耳廓、提耳尖、扯耳垂、搓耳根、揉耳窝、鸣天鼓等。 冬季养生要养耳 俄罗斯总统 普京 美国总统 布什 英国首相 布莱尔 合 理 运 动 。 合理情志 阳光心态 身心三大状态 亚健康 健康 运动