美味低糖的瘦身粥 营养丰富轻松变苗条.pptVIP

晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。 星期四 午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。 晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。 星期五 午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。 晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。 星期六 午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。 晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。 星期天 午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。 美味低糖的瘦身粥 营养丰富轻松变苗条 美味低糖瘦身粥轻松变苗条。 尼泊尔旅游 wht3f 好看又好吃的瘦身粥 材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。 做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂)。 食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。 注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。 原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。 日常生活中的减肥安排 为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排： 每天早上起床后的第一件事就是喝一杯温开水，按个人喜好可以加入少许蜂蜜，搅拌均匀后喝下。蜂蜜水可以清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全地排除。早饭就是上面介绍的瘦身粥，还可以搭配鸡蛋或其他蛋白质含量丰富的食物，早餐要吃好。 上午基本不吃任何零食，薯片、饼干等高热量的零食千万要杜绝。如果实在肚子饿，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时间不吃任何零食。 午餐正常吃，营养要均衡，搭配合理。少吃红肉(猪肉、牛肉)，多吃蔬菜。午餐吃七八分饱就好，不要吃太多。饭后可以吃点水果。 晚上也只是吃上面介绍的瘦身粥，并且保证在晚上8点之前吃完，在睡觉前也绝不吃任何东西。早睡早起。 39减肥小编温馨提示：很多朋友都对控制饮食有点打怵，其实适当的饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。多吃蔬菜水果等低热量、营养丰富的食物，少吃高热量、油腻的食物。每餐不要吃太饱，七八分饱就好。杜绝零食，晚上8点前吃完晚餐，睡前不再进食。这些都是最基本的饮食减肥方法。希望大家有毅力做到哦！拥有魔鬼身材的世界超模们是不少女性的羡慕对象，她们为什么能拥有如此姣好的身材，现在我们就来看看她们是怎样保持身材的。 据报道，海蒂·克鲁姆减肥方法是运动减肥。她每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。然后，私教会将复合练习融入基础的力量练习中，增加了一些新项目，如搏击操等。 除了这些，为了燃烧更多热量，海蒂还要求自己每周进行3次行走练习。 为了能将海蒂怀孕时的多余脂肪减掉，私教还为她制定了一套高蛋白、富含纤维的瘦身食谱。 收紧小腹让身材更好 每次海蒂在健身之前，都会先进行一些力量瑜伽的练习，这会让她在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。 另外，私教要求她每次出席活动前都进行小腹的收紧练习，不仅可以使海蒂的身材看起来更棒，还会提醒她面对镜头时注意收紧小腹。 辛迪·克劳馥减肥靠的是饮食，下面就是她一周的减肥食谱。 早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是025公斤白提子(美国白葡萄) 星期一 午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。 晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。 星期二 午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。 晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。 星期三 午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。