社会体育指导员培训精选.ppt

* * ***菠菜：含铁。四十岁以上的人不要吃菠菜， 因为它是草酸，到了体内跟锌结合， 变成草酸锌，缺锌就缺乏抵抗力；跟 钙结合变成草酸钙，缺钙容易骨折。 ***烤牛羊肉：含有“苯”和“铋”，致癌。 ***腌菜、泡菜和酸菜：含有亚硝酸胺，长期大 量吃，致癌。 ***油条：明矾，主要含铝，损坏肾脏，影响脑 细胞及其记忆力。 * * 七个小细节会毁掉健康 饿了才吃 渴了才喝 累了才歇 困了才睡 急了才排 胖了才减 病了才治 * * 烦恼是想出来的， 疾病是造出来的， 肥胖是吃出来的， 健康是走出来的。 * * 平衡的心态 钱多钱少，够用就好； 位高位低，健康就好； 家贫家富，和气就好； 你烦我恼，理解就好； 人的一生，平安就好。 调整观念阳光心态 * * * * 全民健身纲要 ——1995年6月20日由国务院发布。 ——目的是更广泛地开展群众性体育活 动，增强人民体质，推动我国社会主 义现代化建设事业的发展 。 “一二一齐步走”： * * ——倡导全民：一次健身/天，二种方法， 一次体质测定。 ——倡导家庭：一件器材，二次户外/季， 一份报刊图书。 ——倡导社区：一处活动场所，二次社区的活 动/年，一支社体队伍。 ——强调学校：一小时/天，二次远足/年， 一次身体检查/年。 * * 可能退化的能力 **视力： **听觉：长时间带耳塞、歌厅里的“吼”等导致听力衰退或迟钝 **消化功能：生食、硬实越来越不敢吃 **嗅觉的辨别：空气清新剂、香水等的过量使用 **运动能力：大脑发达、四肢功能退化，灵活性只剩下大拇指发短信 **身体的忍受力：四季必备止痛药，热了有空调，冷了有电暖器 **免疫和抵抗力：各式药物抗病毒，一场流感就击倒整间办公室的人  * * **生物钟：没有闹钟morning call肯定睡过头 **记忆力：神经系统功能变差，自家电话都会忘记 **计算能力：手机上都有计算功能，心算能力差 **现实生存能力：电玩让年轻的孩子们活在另一个世界，更严重地被社会伤害；人们进入餐馆就能当美食家，但自己连荷包蛋都煎不好 **独处的能力：无法忍受一个人的孤独，狂发短信、打电话、看电视、上网、逛街、购物以填充和打发时间，想方设法不静静地呆着 **多元发展的专业能力：做好自己的工作已不容易，成为多面手更不可能 * * * * 二、生活方式和健康 1、健康 WHO提出：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。 * * 健康是人生最大的财富 “1”理论： 1 0 0 0 0 0 0 0 健 康 房 子 爱 情 家 庭 权 利 地 位 金 钱 事 业 等 等 * * 健康虽然不是一切，但 没有健康就没有一切。 健康的人什么都想要，不 健康的人只想要健康。 * * 健康的四种观念与结局 聪明的人，主动健康，投资健康， 健康增值，一百二十； 明白的人，关注健康，储蓄健康， 健康保值，平安九十； 无知的人，漠视健康，随心所欲， 健康贬值，带病到七十； 糊涂的人，透支健康，提前死亡， 生命缩水，五十六十。 * * 影响健康的因素——四因素说 ——生活方式因素：60% 不良行为和生活方式直接或间接地对健康带来不利的影响。 饮食？运动？ ——环境因素：17% 自然环境：阳光、空气、水；社会环境：社会、教育、发达的科学技术、人际关系、家庭环境、工作学习环境。 ——遗传：15% 包括遗传、生长发育、衰老等。 疾病的遗传？ ——医疗条件：8% 包括良好的医疗服务和卫生保健系统，必要的药物供应，健全的疫苗供应与冷链系统，足够医务人员的良好服务等。 * * 合理膳食 适量运动 戒烟戒酒 心理平衡 健康“十六字”方针 * * 英国专家开出的“健康菜单”： 聪明地锻炼、多骑自行车、散步半小时、多走楼梯、保持正确的行走姿势、经常伸伸脖子、要吃好早餐、多吃有机食品、多吃核桃、少喝碳酸饮料、多吃鱼、食用更多的酸酵母、多吃绿色食品、补充更多的维生素C、为怀孕做好充分准备（夫妻戒酒，保持均