壹、你一定可以壹、你一定可以.doc

壹、你一定可以 ?一、讀書的挫折與焦慮 ??? 真的要下定決心好好讀書了，但一算考試只剩下八九個月，仔細翻翻課本，確定自己不太認識這些課本，真的考得上嗎？一看到課本就想睡，真的很恐怖；也許上學期你有點認真的讀了點書，真的花了一些心力，但沒看到成績單上的數字有什麼變化，挫折到了極點，不相信自己可以考好，心情鬱悶極了，不想讀書，就是不想讀書。 ??? 該怎麼辦？同學們，請相信我，「你隨時都可以從頭開始好好讀！」； 「你隨時都來得及！」；「你一定可以的！」。 ??? 給你一些打氣小藥丸、心情維他命，想起來時試試看，頗有用的喔！ ?1.將得失歸於努力與否，相信自己有讀一定會考得比沒讀好。 2.堅持、堅持、還是堅持！ 3.自我對話—請不斷的對自己說一些打氣的話，並製作一些打氣標語，隨時為自己加油。 4.自我增強－完成一小目標，要適時鼓勵自己。 5.尋求協助－知心好友、家人、老師、輔導中心都是你的加油站哦！ 二、有效的讀書方法 讀書有一套 ? (二)其他可以幫忙你讀得更好的方法 1.?為自己設定目標，請設定小小的，你可以達成的目標，如下次模擬考進步5名，小小的成功時，就要好好的犒賞自己喔。 2.?訂定適合自己的讀書計畫，當你能按著讀書計畫讀書時，你就不會感到很緊張，怕自己讀不完。 3.?時時覺察自己的注意力及焦點，失神時趕快提醒自己回來。 4.?可以時時請教同學老師他們的讀書方法或秘訣。 ?三、時間規劃與讀書計畫的擬定 訂定讀書計畫唯一的原則就是要「實際」，很實際的把自己願意讀書的時間列出來，很實際的把那個時間能讀的內容列出來，去完成一份你的確能完成的讀書計畫，這樣的讀書計畫才會讓你安心，因為只要照著讀書計畫去做，考試就一定沒有問題的啦！ 按照以下的步驟來做做看： (一)找出自己能應用的時間 1.請以最實際的方式來估計時間，不要太勉強。 2.每星期要預留3-4小時是用來補這星期沒有讀完的內容。 3.每天都要安排休息或玩的時間。 (二)確定自己所要完成的工作 1.將你要讀的內容全部統計出來，稍後再平均分配到每週的時間表中。 2.請慎選所讀的材料，以高三來說，請選擇能幫助你「統整理解」知識的材料為主，不要一直換來換去。 (三)計算每一個單位時間的工作量(或每一個單位工作量的時間) 請仔細評估你讀一章歷史或數學所需要的時間，要瞭解自己的實力，很實際的去分配時間，太高估自己就會讓你的讀書計畫無法完成。 (四)擬定初步計劃 (五)修訂計劃 在執行完一週後，請詳細評估幾點，再做計畫的修改 1.讀書計畫的完成度有多少，問題出在哪裡？ 2.讀書內容的進度是否太趕或太鬆，是否來得及應付考試？ 3.是否有充足的時間讀書或休息？ (六)好好的嘉獎自己一下 1.當你完成了當天的進度，一定要小小嘉獎自己一下 2.如果你完成了該週的進度，就要大大的獎勵自己一大下，所以你預留的那3-4小時，就拿去好好放鬆一下吧！ ?四、結論 ?? 你一定要相信自己，你一定要堅持下去，你會很好的，加油加油！！讀書，真的會讓你找到更多的樂趣的。人生的事，沒有十全十美，但是我願認真活在當下，專心走路、專心看書、專心做報告、專心聽音樂。希望你們也能早日體驗到讀書之於你人生的意義，並且慶幸自己曾經努力讀書，進而養成讀書的習慣。 送給你們一段馬斯洛說過的話： 心若改變 你的態度跟著改變 態度改變 你的習慣跟著改變 習慣改變 你的性格跟著改變 性格改變 你的人生跟著改變 (引自.tw/sub/office04/index.htm) 貳、如何在考前有自信心及好心情？ 呂宗昕 考試中的「心」，是影響自己實力發揮程度的關鍵。 希望考試時得心應手，就要具備強烈的自信心，並保持愉快的好心情。 一、人是情緒的動物 　　人是感情的動物，會有高低起伏的情緒。要在考場中盡情發揮，就必須保持穩定的心情。如果情緒低落鬱悶，先找出引發心情低氣壓的原因，嘗試恢復原有的好心情。 　　吳淡如在《創造好心情》一書的開頭寫著：「創造好心情，需要一些聰明、一些理性，不是騙自己一切沒事，也不是故意忽略不開心的事情。」 　　「要醞釀一些對生活的耐性，對悲傷與憤怒的寬容，一種追求自我成長的信心，你才會有能力持續創造好心情，對世界會心微笑。」帶著好心情去參加考試，考卷才會對你微笑！ 二、如何創造考前的好心情 　　要創造考前的好心情，沒有情緒負擔地應試，有幾個方法： ●找出心情不好的原因：如果和同學之間發生不愉快，不妨打個電話或是寫封email，敞開胸懷解釋一下吧！莫讓小疙瘩，變成平穩情緒的絆腳石。如果和父母或師長有衝突，平心靜氣檢討一下！畢竟他們是最關心你的人，靠著這股支持的力量，你才能在考場上無所畏懼地應戰。 ●睡飽一頓好覺：長期的考試壓力與情緒緊張