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考前心理调整 ——濮阳县第三中学 高三年级组 “十二年磨一剑，今朝出鞘试锋芒!高考是知识与能力的角逐，更是意志、心理、情感和习惯等非智力因素的较量。高考是考生向自己心智极限的一次挑战，因此考生除了要具备一定的知识与能力素质外，还需具备良好的心理素质。高中生的心理还不够成熟，面对高考，情绪难免出现波动。因此，掌握临场心理的调适与临场应试技巧至关重要。总的来说，考生的心理状态一般有四种情况： 1．过分紧张状态 (1)成因：期望值过高、压力过大。这些压力有的来自自己，有的来自父母、老师等。 (2)表现：心跳加快、情绪不稳定、食欲不振，甚至有些考生焦虑、失眠。很想学习，但是烦躁，根本学不进去。 (3)调整策略：考前保持适宜的紧张心理状态，有利于提高学习效率，但是压力过大，会造成紧张、急躁的情绪；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，只要没有紧张到出现身体不适、焦躁不安、失眠等不良状态，就应该给自己一个暗示：这是正常现象! 如果出现过度的紧张状态，如何调整呢? ①端正思想。 思想高度决定人生高度。思想正确，行为也会合情合理。思想通则心气通，事情顺则心平气和，宁静安稳，百事无忧。 ②找自己最知心的人或心理老师倾诉。 生气的时候发一顿脾气，烦恼的时候唠叨唠叨，都能缓解心理压力。同样，焦躁不安的时候，找一个人倾诉一下，有利于缓解过度紧张的情绪。但是有一点，找的这个人一定要是你的热心听众。 ③适当吃一些能减缓心理压力的食物。 研究表明：维生素C具有减轻心理压力的作用，草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C；胡萝卜能提高记忆力；香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力……另外，少食、多餐也有助于缓解考生的紧张心理与疲劳状态；而过硬、过油腻的食物，则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会使考生的精神更加紧张。 ④适当做一些非学习性的活动，转移压力。 太专注于自己的成绩会引发心理紧张的状态，而劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。需要进行长时段、高强度的脑力劳动的高三学生更应该进行有益且适宜的体育运动，以减轻紧张度。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，晚上锻炼比早上锻炼好。晚上锻炼有助于消除大脑一天的紧张状态，而且有利于睡眠。 ⑤保证充足的睡眠。 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理放松与平衡的前提。但是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很高的睡眠质量，而且有的考生还因考前过度紧张而经常失眠。所以保证有足够时间的且质量较高的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠带来的心理压力；另一方面应通过科学的生活安排，培养有规律的起居习惯来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶。 ⑥注意搞好团结。在一种宽松友爱的氛围中复习，会有效地缓解压力。 2．悲观失落状态 (1)成因：主要是信心不足。一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑；或者一次次模拟考试都不尽如人意，就产生自卑感。而这种持久的、过度的自卑感就很容易使你悲观失落。 (2)表现：意志消沉、萎靡不振、缺乏信心、做事不果断，甚至产生对什么事都“无所谓”。 (3)调整策略：①要对自己有一个客观、全面的评价。要充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，也不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。 ②要善于发现自己的长处，切忌盲目攀比。不管别人怎么评价自己，你都要相信经过平时的努力和充分的复习准备，一定能够达到既定的目标。 ③自己最大的敌人就是自己，要消除自卑的心理，必须战胜自己。不盲目自责，要认真分析考不好的原因，是没有复习好，还是心理紧张没有发挥出应有的水平等。找到原因后，快调整，争取在高考中发挥出自己的最高水平。要乐观、挫折对于成功同样是必要的。 ④适当做一些增强信心的行为训练。如主动与人交往、加快走路速度、多听振奋人心的音乐、每周至少找到自己的5个优点，这些都会令你感到前所未有的自信和激情。 3．盲目自信状态 (1)成因：历次模拟考试成绩都很好，或在最后一次模拟考试中考得很好，就认为自己已经学好了。 (2)表现：对高考盲目乐观，过高地估计自己的实力，心情放松、注意力下降、良好的竞技状态消退等。 (3)调整策略：模拟考试毕