缓解压力管理情绪黄秋艳3__培训课件.ppt

战胜压力的最佳表现 1，自身引导 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 3）不会被受限制的环境所阻拦 2，行动取向 1）积极寻找挑战，敢于冒险 2）理清事件的优先顺序 3）不怕失败，不因错误而烦恼 3，身心平衡 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间 2）知道如何放松 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系 情绪健康表现 不受情绪的控制能感受、表达和调控情绪，积极释放情绪的能量 提升平静感。 情绪健康表现 具体表现;1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。  ——原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。 ——原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。 ——原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。 ——原来想实现理想很简单，只要实实在在地去做就可以了。 释放压力，天天好心情！ 祝各位老师，身心健康， 开心快乐每一天！ 谢谢 启示一：孩子不是被动的接受学习和教育，要关注孩子的已有经验 启示二：实践是认识的基石，孩子只有到真实的情境中才能认识真实的事物。 启示三：教育需要师生的有效交流 我们孩子生活在压力中 2、培养乐观主义态度 乐观主义：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。 霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。 微笑的力量 4、和学生一起分享自己的经验。 老师小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎么对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以通俗易懂的语言和孩子们分享，当学生们知道了老师原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对老师所说的话就比较容易听进去了。老师告诉学生自己是怎样应付压力的，那实际上是为学生树立了一个很好的榜样，也就增强了克服压力的勇气和信心了。 5.教学生理智控制法 自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？ 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。 《史记·越王勾践世家》 勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 行为调节 进行放松训练：想象法 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。 班森博士的静坐技巧 1.???每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 2.????找一个安静不被打扰的地方。 3.????集中在一个字或一句话。 4.????安适坐直。 5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 7. 不要因外界而分心：一种被动的态度。 8. 持续10-20分钟。 进行放松训练：静坐法 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松…… 进行放松训练：呼吸技术 在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。 在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行1分钟这样的呼吸来平静。 这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。 同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸…… 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。 先使肌肉紧张5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续20－30分钟。 系统脱敏法 列出焦虑的事件：按照焦虑的等级排序 考试前几天 去学校看考场 去考试的路上 进入考场 老师发卷子 在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后，接着想更高焦虑