精彩人生从心做起——高中教师压力管理与心理调适__培训课件.ppt

* 构建和谐人际关系 上级与下级相处 首先是“知”。孔子曰：“知人者智，自知者明。”知人方能善用，了解下级的特点、能力和需要，有利于工作的顺利开展。 其次是“礼”。礼，就是礼遇下属。“敬人者，人恒敬之”，要得到下级的拥护和支持，就必须尊重自己的下级。 再次是“宽”。宽，是指宽容，当下级有错误时，只要不是原则性的，就应得理让人，网开一面，给下级以改正的机会和空间。这样既体现了领导的仁厚、睿智，又让下级有进步的可能，一举两得。 * 构建和谐人际关系 下级与上级相处 首先，要尊重，要慎重，但不能一味附和。 其次，态度要不卑不亢。要善于表达自己不同的观点，不能一味奉承。 再次，与上级谈话还要选择有利时机。应根据问题的重要程度，去选择适当的时机进行反应。 最后，了解上级的个性。这并不是一种迎合，而是一种与上级相处的学问。 * 构建和谐人际关系 同级相处 （1）平等 （2）相容 （3）互利 （4）赞美别人 （5）关爱对方 （6）诚实守信 （7）相互帮扶 （8）真诚相待 * 构建和谐人际关系 注重自我提升 举止大方、坦然自若，使别人感到轻松、自在，激发交往动机。 处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人容易激发别人的交往动机，博得别人的信认，产生使人乐意交往的魅力。 * 提升挫折承受力 4.提高挫折承受力 社会快速发展, 新情况新问题层出不穷，防不胜防，小学教师难免会产生不适应、紧张、压抑、攻击或恐惧等不良的心理反应，从而陷入心理困境。 挫折是指个体的行为受到无法克服的干扰或阻碍，预定目标不能实现时产生的一种紧张状态和情绪反应，也就是俗话所说的“碰钉子”。常言道：“人生逆境十之八九”。 * 提升挫折承受力 正确认识挫折 挫折具有普遍性。可以说挫折是生活的组成部分，每一个人都会遇到。 挫折具有两重性。 挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。 正确归因。就是要对造成挫折的原因进行实事求是地认识和分析，弄清挫折的原因到底是外部的，还是内部的，或是内外部两种因素交互作用的结果。 * 提升挫折承受力 科学确定期望值 追求进步、渴望晋升、期待成功，是每个教师正常的心态，但是上进不成、晋升无望、工作受阻遭致失败也是真实存在的。 制定一个切实可行的工作目标，对自己有一个合理的期待。并能根据主客观条件的变化，对期望进行适当调整，这样可以避免因目标期望过高或过低而带来的挫折和失败感。 * 提升挫折承受力 正确对待权力和是非得失 淡泊名利，宁静致远。努力与追求上进是值得褒奖的。但是我们并不能把名利看成一切。失败是成功之母。只要我们正确看待失败，保持乐观的精神，就可以减轻无力感，并充满奋斗的激情。 创设一定的挫折情境 个体对挫折的感受和承受力不同，与其逆境经验有关。经历坎坷、有较多挫折经验的人与一帆风顺的人相比，其挫折承受力和做出适当反应的能力更高。 * 自我悦纳 5.做到自我悦纳 自我悦纳就是能够愉快地接纳自我，既接纳自己的长处和优势，又正确对待自己的不足和缺憾。 一般人认为，人们都会喜欢自己。实际上很多人对自己不满意，不喜欢自己。不仅生理、心理有缺陷的人会不喜欢自己。就是各方面不错的人也会对自己有所不满。这属于正常现象，但是如果不承认自己的本来面目，不能如实地表现自己，就是不接纳自我，更谈不上自我悦纳了。 * 自我悦纳 良好心态的培养。俗话说“人比人，气死人”，而“比上不足，比下有余”的心态有助于做到真正的自我悦纳。 避免完美主义倾向。不少教师通常具有较高的人生目标和追求，这容易导致过分追求完美、过分苛求自己。这会带来沉重的心理压力，会窒息人的活力，使人心情压抑、行为退缩，还会失去许多展示自己的机会，最终损害人的自尊，导致自我拒绝。过分追求完美的人也会对别人要求苛刻，别人与之交往会有一种压力感，从而造成人际关系紧张。 * 自我悦纳 回想一下不懈追赶的一生，没有且歌且行，欣赏沿路的景致，而是“跑步进入棺材”，必将感慨万千，追悔莫及。既然人生短暂，为何不能在尽自己最大努力奋斗的同时，享受人生道路上的快乐呢？为何一定非得被无穷无尽的物欲压力所累，一生就为了满足物欲而活着呢？ 很多情况下，人们之所以会感到压力，乃是因为他们对待周围事物的心态出现了问题。如果自己对待工作过程中的每一件事情都有强烈的“占有欲”，对于每一次评先进、评优秀、晋升机会和进修机会等都怀揣“必得之而后快”的心态，那么由此所带来的压力之大也就可想而知了。 * 6.做好时间管理 当无法一直控制工作环境的各种变化需求时，如果能合理安排工作时间，将会有助于提高工作效率以及避免多种问题的发生，进而缓解自己的时间压力，降低自己的工作压力水平。 第四代时间管理理论：